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건강95

스트레스를 낮추는 올바른 방법 _ 스트레스 관리하는 방법 우리 중 누군가는 하루에도 열두번씩 스트레스에 휩싸여 스스로를 힘들게 하는 분들이 많이 있는 것 같아요. 스트레스는 우리 삶 깊숙이 자리하고 있는 일상생활의 일부입니다. 하지만 이러한 불안, 분노가 진정이 되지 않는 경우가 생길 때가 있습니다. 이렇게 불안. 화가 나를 휘감쌀 때, 몇 가지 시도해볼 수 있는 방법들이 있습니다. 아래를 읽어보시고 기억해두었다가 스트레스에 대해 즉각적으로 대처를 할 수 있는 방법을 실천해보도록 하세요. 1. 심호흡 심호흡은 분노와 불안을 빠르게 컨트롤할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다. 우리가 불안하거나 화가 나면 빠르고 얕은 호흡을 하게되는 경향이 있습니다. 이러한 이유는 당신의 두뇌에 스트레스와 관련된 메시지가 전달되고 이에 대한 피드백으로 싸우거나 도피하는 반응을 강.. 2022. 7. 14.
변비를 완화하는 방법 _ 대변을 보기가 두려울 때 우리들은 아주 흔하게 음식으로 인해서 혹은 생활 방식, 복용하는 약물 또는 질병으로 인해 지속적으로 변비를 경험할 수 있습니다. 하지만 대부분의 이러한 만성 변비의 원인은 알려져 있지 않습니다. 이것을 만성 특발성 변비라고 합니다. 변비의 특징은 다음과 같다고 해요. 아래 해당 사항에 본인이 해당한다면 변비라고 할 수 있습니다. 변비를 판단한 수 있는 몇 가지 기준 1. 일주일에 세 번 미만의 배변 2. 단단하고, 건조하거나, 덩어리진 변 3. 배변 시 어려움 또는 통증 4. 잔변감. 대변이 모두 나오지 않은 것 같은 느낌 이러한 변비는 우리에게 신체적, 정신적 건강 뿐만 아니라 삶의 질을 떨어뜨리는 큰 요소가 될 수도 있습니다. 오늘은 이러한 변비를 완화하는 데 도움이 되는 자연적인 치유 방법에 대해 .. 2022. 6. 28.
잠 잘 오는 방법 _ 수면제 안전하게 복용하는 방법 특별한 이유도 없이 밤에 잠이 오지 않을 때, 이리저리 뒤척이는 밤을 보내고 나면 잠에서 깨어나도 졸리고 피곤한 기분이 듭니다. 잠 못 이루는 밤과 피곤한 아침은 나이가 들고 수면 패턴이 변화함에 따라 더 빈번해질 수 있습니다. 여성의 경우 일과성 열감 및 기타 증상으로 잠을 깨게되는 폐경기 즈음에 더 심해지는 경우가 많다고 합니다 . 또한 우리가 다 알다시피 새벽잠이 없어지는 노년에는 수면 시간이 감소하는 경향이 있습니다. 신체가 일주기 리듬을 조절하는 방식에도 약간의 변화가 있습니다. 우리 몸에 있는 내부 시계는 신체가 빛과 어둠의 변화에 ​​반응한다고 합니다. 나이가 들어감에 따라 이러한 신체 변화를 겪을 때 잠들고 밤새도록 잠들기가 더 어려울 수 있습니다. 우리 모두는 때때로 잠을 잘 못 이루지만.. 2022. 6. 20.
불면증 _ 밤에 잠이 안올 때 잠오는 방법 도대체 이렇게 피곤한데 왜 잠이 안올까? 잘 때보다 일어날 때 더 피곤한 이유는 뭘까? 하는 의문이 들고는 합니다. 잠을 잘 이루지 못하는 사람들에게는 각자가 잠을 잘 못 자는 데에는 여러 가지 잠재적인 이유가 있습니다. 아래의 글을 한 번 읽어 보시고 나에게 해당되는 불면증의 원인을 파악해보신 후 노력을 통해 극복해서 모두가 꿀잠을 잘 수 있었으면 좋겠습니다. 일반적인 사람들의 경우, 수면에 드는 것에 어려움을 겪고 있거나 자는 중에 일어나서도 불편함을 느낀다면, 원인은 생활 습관(늦은 시간에 커피 마시기 등) 또는 정신적인 부분(지속적인 스트레스 등)과 연관이 있을 가능성이 큽니다. 불면증은 대체로 노력을 통해 해결이 가능하고 몇가지 단계를 따라가면 해답이 있습니다. 수면 장애의 징후 수면에 영향을 .. 2022. 3. 29.

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