변비를 완화하는 방법 _ 대변을 보기가 두려울 때

우리들은 아주 흔하게 음식으로 인해서 혹은 생활 방식, 복용하는 약물 또는 질병으로 인해 지속적으로 변비를 경험할 수 있습니다. 하지만 대부분의 이러한 만성 변비의 원인은 알려져 있지 않습니다. 이것을 만성 특발성 변비라고 합니다.

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변비의 특징은 다음과 같다고 해요. 아래 해당 사항에 본인이 해당한다면 변비라고 할 수 있습니다.

 

변비를 판단한 수 있는 몇 가지 기준
1. 일주일에 세 번 미만의 배변
2. 단단하고, 건조하거나, 덩어리진 변
3. 배변 시 어려움 또는 통증
4. 잔변감. 대변이 모두 나오지 않은 것 같은 느낌

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이러한 변비는 우리에게 신체적, 정신적 건강 뿐만 아니라 삶의 질을 떨어뜨리는 큰 요소가 될 수도 있습니다. 오늘은 이러한 변비를 완화하는 데 도움이 되는 자연적인 치유 방법에 대해 설명을 해보려고 합니다. 집에서 쉽게 할 수 있고 만성적인 변비나 대변으로 인한 스트레스를 받는 분들은 이러한 방법을 시도해보면 도움이 될거에요. 물론 너무 심하다면 병원을 가셔서 의사의 진찰을 받는게 가장 좋습니다! 그럼 한 번 살펴보도록 할게요

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변비를 완화하는 7가지, 일상에서 바로 적용가능한 방법을 소개드려보겠습니다.

1. 물을 더 많이 마신다.
변비가 있는 사람은 더 많은 물을 마시도록 노력해야 합니다. 우리 몸에 지속적으로 수분이 부족하게 되면 누구나 변비가 생길 수 있다고 해요. 이를 예방하려면 충분한 물을 마시고 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 변비가 있을 때 탄산를 마시면 어느정도의 안도감을 느낄 수 있습니다. 이것은 그들이 수분을 보충하고 우리 소화기를 다시 움직이게 하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 일부 연구에서는 탄산수가 그냥 물보다 변비 완화에 더 효과적이라는 연구도 있다고 해요. 하지만콜라와 탄산 음료를 말하는게 아니라 그냥 당분이 없는 탄산수를 의미한다는 부분을 기억해두면 좋을 것 같습니다. 콜라와 같은 탄산 음료는 건강에 해로운 영향을 미치고 변비를 오히려 더 악화시킬 수 있다고 합니다. 혹 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 분들의 경우는, 탄산 음료가 증상을 악화시키기 때문에 탄산수 및 기타 탄산 음료를 피하는 것이 좋습니다.

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같이 보면 좋은 글 : 우리에게 적절한 하루 수분 섭취량은?

물. 얼마나 마시는 게 좋을까? 하루 적정 수분 섭취량

결론: 탈수는 변비를 유발할 수 있으므로 충분한 물을 마셔야 합니다. 탄산수는 변비 완화에 효과적일 수 있습니다.

2. 섬유질을 많이 섭취하세요.

우리가 변비로 인해 진찰을 받게 되면 의사선생님들이 변비를 치료하기 위해 식이 섬유 섭취를 늘리라고 정말 많이들 말하십니다. 우리가 섬유질 섭취를 늘리면 배변의 양과 배변을 보는 일관성이 증가하여 배변이 더 쉬워지기 때문입니다. 또한 소화기계에도 많은 도움이 되어 소화도 잘 되도록 도와줍니다.

 

여기서 우리가 좀 더 살펴보면, 식이 섬유는 여러 가지가 있지만 일반적으로 불용성 섬유와 가용성 섬유의 두 가지 범주로 나뉩니다. 이 두가지 모두 우리 변비에 도움이 됩니다.

야채 및 통곡물에 존재하는 불용성 섬유는 대변에 부피를 더하고 우리 몸 소화기관을 더 빠르고 쉽게 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 귀리 겨, 보리, 견과류, 씨앗, 콩, 완두콩, 일부 과일 및 채소에 존재하는 가용성 섬유질은 물을 흡수하고 젤 같은 페이스트를 형성하여 변을 부드럽게 하고 일관성을 향상시킵니다.

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3. 운동은 변비에 도움이 됩니다.

다양한 연구에서 운동이 변비 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 시사합니다. 연구에 따르면 심지어 우리가 앉아있는 생활 방식 역시 변비 위험 증가와 관련이 있습니다. 이 때문에 일부 의료 전문가는 대변으로 인한 스트레스를 줄이기 위해서는 운동을 늘릴 것을 권장합니다. 규칙적인 산책, 수영, 자전거 타기 또는 조깅과 같은 부드러운 운동을 하여 화장실을 좀 더 편하게 다녀오세요.

4. 커피, 특히 카페인이 든 커피를 마신다.
커피를 마시면 변비 완화에 도움이 될 수도 있습니다. 커피를 마시는 것이 대변 욕구를 증가시킬 수 있다고 해요. 커피가 소화기관의 근육을 자극한다고 하네요. 1998년의 한 연구에 따르면 카페인이 함유된 커피는 식사와 같은 방식으로 장을 자극한다는 것을 밝혀냈다고 합니다. 이 효과는 마시는 물보다 60% 더 강력하고 카페인이 없는 커피보다는 23% 더 강력합니다. 커피에는 또한 장내 세균의 균형을 개선하여 변비를 예방하는 데 도움이 되는 소량의 용해성 섬유가 포함될 수 있습니다. 즉, 카페인의 장 자극 특성은 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 사람들에게 더 강하게 나타날 수 있다고 볼 수 있습니다. 물론 지나친 커피 섭취는 소화기 증상을 악화시킬 수 있으니 적절한 양의 커피 섭취가 필요할 것 같습니다.

결론: 커피는 장의 근육을 자극하여 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 커피에는 소량의 섬유소도 있습니다.

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5. 프로바이오틱스 식품을 먹거나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하세요.
프로바이오틱스 는 만성 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장에서 자연적으로 발생하는 살아있는 유익한 박테리아입니다. 여기에는 비피도박테리아 와 락토바실러스가 포함 됩니다. 우리는 프로바이오틱 식품을 섭취하여 장내 박테리아 수치를 높일 수 있습니다.

실제로 만성 변비가 있는 일부 사람들은 장내 박테리아의 불균형이 있습니다. 때문에 여러 프로바이오틱 식품을 섭취하면 이 균형을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보통 대부분의 사람들은 프로바이오틱스 식품을 복용하면 4주 후에 개선이 되었다고 느끼기 시작한다고 합니다. 치커리, 아티초크, 마늘, 양파, 바나나, 부추, 요거트, 소금에 절인 양배추, 김치 등 프로바이오틱스 식품은 우리 곁에도 있습니다.

 

결론: 프로바이오틱스는 만성 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스 식품을 먹거나 보충제를 섭취하십시오.

6. 처방전 없이 살 수 있는 완하제
변비 완화제의 유형에 따라 작용 방법이 다르지만 모두 변비에 아주 효과적입니다. 여러 유형이 있는데요. 이에 대해 한 번 살펴보자면

팽창제: 이들은 대변의 수분 함량을 증가시키는 섬유 기반 완하제입니다.
대변 ​​연화제: 여기에는 대변을 부드럽게 하고 장을 쉽게 통과하는 오일이 들어 있습니다.
자극성 완하제: 장의 신경을 자극하여 배변을 증가시킵니다.
삼투성 완하제: 주변 조직에서 소화 시스템으로 물을 끌어 당겨 대변을 부드럽게 합니다.

 

그러나 주의해야 할 점은 의사와 상의없이 이러한 완하제를 장기적으로 복용해서는 안 됩니다. 지속적으로 복용하게 되면 나중에는 완하제없이 대변을 보기 어려운 상황에 처할지 모릅니다. 완하제는 분명히 변비 완화에 효과적입니다. 완하제 복용에 대해서는 의사나 약사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

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7. 유제품을 피하십시오
특히 과민증이 있는 사람들의 경우 유제품을 섭취하면 장의 움직임에 영향을 미치기 때문에 변비를 유발할 수 있습니다. 여기에는 우유 단백질에 불내증이 있는 어린이와 유당 불내증이 있는 성인이 포함됩니다 .

유제품 불내증이 의심되는 사람은 의사에게 진단을 받을 수 있습니다. 제가 그렇거든요. 보통 이럴 경우, 일시적으로 식단에서 유제품을 제외하고 다른 칼슘이 풍부한 음식을 늘리는 것은 추천하게 되는데요. 유제품이 몸에 안맞는다 하는 생각이 있으신 분들은 꼭 한번 진단을 받아보시기를 바랍니다. 그리고 만일 유제품으로 인해 소화에 문제가 생기는 경우라면 가급적 유제품을 피해주세요. 저는 유제품을 피하는 것만으로도 증상이 많이 호전이 되었습니다. 우유가 마시고 싶다면 두유를 마시기를 권장합니다.

결론: 유제품 또는 유당 불내증은 일부 사람들에게 변비를 유발할 수 있습니다. 이러한 사람들의 경우 식단에서 유제품을 제거하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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변비는 우리에게 불편을 유발하게 됩니다. 이러한 변비는 정말 다양한 여러 가지 잠재적인 원인에서 출발합니다. 앞서 설명드린 우리가 시도해볼 수 있는 몇 가지 방법들을 시도해보시길 바래요. 물론 변비가 지속되면 의사와 상의하여 원인을 확인하고 효과적인 치료법을 찾을 수 있습니다. 그렇긴 해도, 위에 내용을 우선적으로 시도해보면 상당한 효과를 보실 수도 있을거에요. 오늘의 포스팅을 마칩니다. 다음에 더 유익한 글로 만나도록 할게요~!