물. 얼마나 마시는 게 좋을까? 하루 적정 수분 섭취량

여러분은 하루에 물을 얼마나 마시나요? 물은 건강에 필수적인 요소입니다. 우리 몸에 좋다고 이야기하는 물. 과연 어느 정도의 물을 마시는게 좋을까요? 이 글을 한 번 읽어보시면 원하시는 답을 얻으실 수 있을거에요!

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우선 물의 건강상 이점에 대해 말씀드려볼게요
물(수분)은 신체의 주요 화학 성분이며 체중의 약 50~70%를 차지한다고 해요. 인간의 생존에 있어서 물은 없어서는 안될 성분이죠.

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신체의 모든 세포, 조직 및 기관이 제대로 작동하려면 물이 필요합니다. 

 

예를 들어, 물이 하는 역할을 말씀드려보자면
소변, 땀, 배변을 통해 노폐물을 배출
체온을 정상으로 유지
관절 윤활 및 완충
민감한 조직을 보호 등등...

이러한 물이 부족할 경우 탈수로 이어질 수 있습니다. 이러한 증상은 정상적인 기능을 수행하기 위해 우리 몸에 물이 충분하지 않을 때 발생하는 상태입니다. 가벼운 탈수도 에너지를 고갈시키고 우리 몸은 금방 피곤해지게 됩니다.

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그렇다면 하루 필요한 물의 양은 어떻게 될까요?
우리 몸에서는 매일 호흡, 땀, 소변 및 배변을 통해 수분이 나갑니다. 몸이 기능을 제대로 하기위해서는 물을 함유한 음료와 음식을 섭취하여 물 지속적으로 보충해줘야 합니다.

대체로 온대 기후에 살고 있는 평균적이고 건강한 성인은 얼마나 많은 수분을 필요로 할까요? 미국 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미에 따르면, 적절한 일일 수분 섭취량을 다음과 같다고 합니다.

 

하루 적정 수분 섭취량은
남성의 경우 하루에 약 15.5컵(3.7리터)의 수분 섭취
여성의 경우 하루에 약 11.5컵(2.7리터)의 수분 섭취

이러한 권장 사항은 물, 기타 음료 및 식품의 액체를 모두 포함해서 이렇다고 해요. 하루 수분 섭취량의 대략 20%는 일반적으로 음식에서, 나머지는 마시는 물 혹은 음료에서 얻습니다.

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그렇다면 하루에 8잔을 마시라는 조언은 어떨까요?

하루에 8잔의 물을 마시라는 조언을 들어보신 적이 있는 분들도 있으실거에요. 이러한 양은 기억하기 쉽고 합리적인 목표입니다!!

일반적으로 대부분의 건강한 사람들은 갈증을 느낄 때마다 물과 기타 음료를 마시면 충분히 수분 유지가 됩니다. 누군가에게는 하루에 8잔 미만으로 충분한 양일 수 있습니다. 그러나 누군가에게는 부족할 수도 있어요.

좀 더 살펴보자면, 총 수분 섭취량에 대해 사람마다 다른 기준을 적용해야할 필요가 있기는 합니다.

땀흘리는 격한 활동이 많은 분들의 경우 수분 손실을 막기 위해 추가적으로 물을 더 마셔줘야 합니다. 특히나 운동을 꾸준히 하시는 분들은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

환경적인 요인으로는 덥거나 습한 날씨에 노출이 되어있는 분들은 땀을 통한 수분 배출이 더 많기 때문에 추가적인 수분 섭취를 필요로 합니다. 탈수는 높은 고도에서도 발생할 수 있습니다.
우리 몸에서는 열, 구토 또는 설사를 하면 몸에서 체액이 손실이 더 빠르게 됩니다. 혹은 방광염 및 요로 결석을 겪고 있는 경우, 더 많은 수분 섭취가 필요합니다.
또한, 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 수분을 유지하기 위해 추가 수분이 필요할 수 있습니다.

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물을 마시는 것만이 수분을 유지하는 유일한 방법일까요?
그렇지 않습니다. 필요한 수분을 충족하기 위해 물에만 의존할 필요는 당연히 없습니다. 우리가 먹는 것에서도 상당한 수분 섭취를 할 수 있어요. 예를 들어, 수박과 시금치와 같은 많은 과일과 채소는 거의 100% 무게입니다.

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또한 우유, 주스, 차와 같은 음료는 대부분이 물로 구성되어 있습니다. 커피와 소다와 같은 카페인 음료도 일일 수분 섭취량에 어느 정도 기여를 할 수 있어요. 그러나 설탕이 가미된 음료는 좀 더 생각을 해볼 필요가 있습니다. 탄산 음료, 에너지 또는 스포츠 음료와 같은 설탕이 많이 포함된 음료에는 일반적으로 필요한 것보다 너무 많은 칼로리가 있기 때문입니다.

그렇다면 내가 충분히 마시고 있는지 어떻게 알 수 있을까요?

아래와 같은 경우, 우리는 적절한 수분섭취를 하고 있다고 우리몸에서 이야기하고 있는 거라고 해요.

1. 갈증을 거의 느끼지 못한다
2. 소변이 무색이거나 연한 노란색입니다.

 

그렇다면 물을 과도하게 마시는 것에 대한 부분은 어떨까요?

물을 많이 마시는 것은 건강하고 영양이 풍부한 성인에게 거의 문제가 되지 않습니다만... 지나치게 과도한 수분 섭취는 우리 몸에 안좋은 영향을 미치기도 합니다. 물을 너무 많이 마시면 ​​신장에서 과도하게 섭취된 수분을 배출하는데 어려움을 겪게 됩니다. 혈액의 나트륨 함량이 낮아지게 됩니다. 이것을 '저나트륨혈증'이라고 하며 심할 경우, 생명을 위협할 수 있습니다.