목감기는 한 번 걸리면 나도 힘들고 주변 사람도 힘든 질병 중 하나라고 할 수 있습니다. 목감기는 주로 바이러스로 인해 발생한다고 볼 수 있습니다. 목감기에 걸려서 병원을 가서 처방을 받고 약을 복용하는 것이 우선이 되어야 겠으나, 우리는 일반적으로 식습관을 통해 목감기의 호전을 기대해 볼 수 있습니다. 매일 우리 몸으로 섭취되는 것이기 때문에 먹는 것을 통해서 내 몸에 많은 영향을 미칠 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다.
무엇보다도 몸에 좋은 것은 알지만, 피해야할 음식을 알아두는 게 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 뭐는 된다 뭐는 안된다 이런 세세한 구분은 실질적으로 모두 기억하기도 어렵고 실천하는 데에 큰 도움이 되기 어렵습니다. 어떤 류의 음식의 종류가 왜 피해야하는지 그 이유를 확인하는 것이 더 중요합니다.
목감기 걸렸을 때는 반드시 피하는 게 좋은 음식들의 종류를 확인해보도록 하겠습니다. 참고하시어 가급적이면 안 좋은 음식이라도 걸러내시길 바랍니다.
1. 차갑고 얼음이 들어간 음식
차가운 음식은 피하는 게 좋습니다. 차가운 음료나 아이스크림과 같은 차가운 음식은 목감기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 차가운 음식은 목의 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해하고, 면역 세포의 활동을 저하시켜 감기 바이러스에 대한 저항력을 떨어뜨립니다. 또한, 차가운 음식은 목의 점막을 자극해 인후통을 더 심하게 만들 수 있습니다. 따라서 따뜻한 음료나 실온의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
반대로 생각해보면 따듯한 음식이 좋다고 할 수 있겠습니다. 그러니 어떤 음식이든 차게 해서 먹는 것은 피하시길 바랍니다.
2. 기름진 음식
기름기가 많은 음식은 피하세요. 특히나 튀김은 목감기에 더 좋지 않습니다. 기름진 음식은 소화에 부담을 주고, 몸이 피로해지며, 면역 체계가 약화될 수 있습니다. 앞서 언급한대로 튀긴 음식이나 고지방 식품은 소화 과정에서 많은 에너지를 소모하게 만들고, 이로 인해 몸이 감기와 싸울 에너지를 덜 가지게 됩니다. 기름진 음식은 또한 인후염을 악화시키고, 점액을 더 끈적이게 만들어 가래와 기침을 심화시킬 수 있습니다. 그렇기에 이 역시도 반대로 생각해보면 튀김과 같은 무거운 음식보다는 가볍고 소화가 잘되는 음식이 목감기 호전에 더 좋다고 할 수 있겠습니다.
3. 매운 음식
매운음식은 목에 자극을 주기에 좋지 않습니다. 다시 말해 매운 음식은 목 점막을 강하게 자극하여 염증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
고추, 생강, 마늘 등 매운 향신료가 포함된 음식은 일시적으로 몸을 따뜻하게 느끼게 해서 좋다고 느끼는 분들이 있습니다. 하지만 실제로는 목의 염증을 악화시키고 통증을 증가시킬 수 있습니다. 매운 음식을 섭취하면 기침이 더 심해질 수 있으며, 이는 목의 추가적인 자극을 유발합니다. 또한, 매운 음식은 속쓰림이나 위장 장애를 유발할 수 있어, 감기 증상과 함께 나타날 때 불편함을 더할 수 있습니다.
4. 알코올-소주/맥주
당연하게도 알코올이 있는 소주, 맥주 등 술은 감기에 전혀 도움이 되지 않는 음식입니다.
알코올은 체내에서 탈수를 유발하고, 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 탈수는 목의 점막을 건조하게 만들어 감기 증상을 악화시킵니다. 또한, 알코올은 목 점막을 자극해 인후통을 유발하거나 기침을 악화시킬 수 있습니다. 술은 특히 뜨거운 상태로 마셨을 때 목에 더 큰 자극을 줄 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 사케를 예로 들 수 있겠어요.
더불어, 알코올은 수면의 질을 저하시킵니다. 술 먹으면 잠이 잘온다고 생각하는 분들이 있는데, 실제로는 술 먹으면 숙면에 방해가 됩니다. 술을 먹고 잠드는 건 더 빨리 들 수 있겠습니다만, 잠에서 깨면 자도 잔 것 같지 않은 느낌이 드는 것이 그 이유입니다. 감기를 호전하기 위해서는 가장 먼저 휴식을 통한 자연 치유가 바탕이 되어야하는데 술은 이를 방해합니다.
5. 너무 달거나 설탕이 많이 들어간 음식
과한 당분은 피하시길 바랍니다. 설탕이 많이 들어간 음식은 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
과도한 설탕 섭취는 염증을 촉진하고, 백혈구의 기능을 저하시켜 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 단 음식은 점액을 더 끈적이게 만들어 가래를 쉽게 배출하지 못하게 하고, 기침을 심하게 만들 수 있습니다. 따라서, 설탕이 많이 들어간 음료나 간식보다는 천연 설탕이 함유된 과일을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 카페인 함유 음식 및 음료
목감기 때는 카페를 가더라도 커피말고 따뜻한 차를 주문하세요. 카페인이 포함된 음식과 음료, 예를 들어 커피, 초콜릿, 탄산음료 등은 탈수를 유발할 수 있습니다.
카페인은 이뇨 작용을 통해 체내 수분을 배출하게 만들며, 이는 목의 건조함을 악화시킬 수 있습니다. 목이 건조해지면 감기 증상이 더 심해질 수 있으므로 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 대신, 카페인 대신 따뜻한 허브차나 수분이 충분한 과일을 섭취하는 것이 바람직합니다.
7. 산성이 강한 음식
오렌지, 레몬, 토마토 등 산성이 강한 음식은 목의 점막을 자극해 인후통을 악화시킬 수 있습니다.
산성 음식은 목의 염증을 자극하고, 기침을 더 심하게 만들 수 있습니다. 특히, 감기 증상이 있을 때는 산성이 강한 과일 주스나 드레싱을 피하는 것이 좋습니다. 대신, 중성이나 알칼리성 식품을 섭취하여 목의 점막을 보호하고 염증을 완화하는 것이 좋습니다.
음식 외에 목감기를 호전시키는 방법
1. 충분한 수분 섭취
목감기 증상을 완화하기 위해서는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 찬물 말고 따듯한 물로요. 수분 섭취는 목을 촉촉하게 유지하고, 점액이 쉽게 배출되도록 도와줍니다. 특히, 허브차를 마시면 목의 통증을 완화하고 기침을 줄이는 데에 즉각적인 효과를 볼 수 있습니다.
2. 습도 유지
건조한 환경은 목의 점막을 더욱 자극해 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 실내 습도를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 가습기를 사용하여 방, 사무실 습도를 조절하면 좋겠습니다만. 가습기가 없는 분들이라도 젖은 수건을 걸어두는 것도 도움이 됩니다. 특히 잠을 잘 때 습도를 유지하시길 바랍니다. 자는 동안은 우리 몸이 많은 회복을 하는 시간이기에 이때 습도를 잘 조절하면 더욱 회복에 도움이 됩니다.
3. 휴식
몸이 자연 치유를 하기 위해서는 충분한 휴식이 바탕이 되어야 합니다. 이건 감기 회복에 있어 가장 중요한 요소 중 하나라고 할 수 있습니다. 신체가 감기 바이러스와 싸울 수 있도록 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 최소화해야 합니다. 휴식이 부족하면 면역 체계가 약화되어 감기 증상이 오래 지속될 수 있습니다.
그렇기에 일정이나 스케줄을 목감기를 낫는 것에 우선적으로 배정하시길 바랍니다. 목감기 중에도 과한 스케줄을 잡으면 호미로 막을 걸 가래로 못 막는 상황이 올 수 있습니다.
4. 따뜻하게 유지
목감기에 걸렸을 때는 체온을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 특히 목을 따뜻하게 감싸주는 것이 도움이 됩니다. 목도리를 착용하거나, 따뜻한 옷을 입어 목 부위를 보호하는 것이 좋습니다. 가능하다면 잠을 잘 때 손수건, 스카프와 같은 것을 목에 두르고 수면을 취해보시길 바랍니다. 다음날 확실히 나아진 목을 느낄 수 있을 거에요.
5. 금연 및 간접흡연 피하기
담배는 당연히 피하는 것이 좋겠습니다. 담배 연기는 목의 점막을 자극하고 염증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 목감기에 걸렸을 때는 금연하거나, 간접흡연을 피하는 것이 좋습니다. 담배 연기는 기침을 더 심하게 하고, 감기 회복을 더디게 만듭니다.
6. 건강한 식단 유지
면역 체계를 강화하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하고, 항염증 성분이 있는 음식, 예를 들어 생강, 꿀, 마늘 등을 포함한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
물론 위에서 언급한 피해야할 음식들은 피하고 챙길 음식들은 챙기는 것이 좋겠죠.
7. 과도한 운동 피하기
목감기에 걸렸을 때는 몸이 충분한 에너지를 회복에 사용할 수 있도록 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 과도한 운동은 체력을 소모하고, 면역력을 약화시킬 수 있습니다. 운동을 하면 우리 몸은 운동으로 인해 피로한 몸을 회복하는 데에 에너지를 쏟게 됩니다. 이로 인해 감기에서 회복되는 데에 더 긴 시간이 걸립니다. 그렇기에 목감기가 나을 때 까지는 과한 격렬한 운동은 지양하는 게 좋습니다.
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