잠을 자고 일어났을 때 지속적으로 가래가 끼는 분들이 있습니다. 아침에 일어났을 때, 심한 경우에는 가래 때문에 잠에서 깨어 가래를 뱉는 경우도 있는데요.
우리 목에 끼는 가래는 호흡기에서 생성되는 점액으로, 목, 코, 기관지 등에서 발견될 수 있습니다. 가래는 호흡기를 보호하고, 먼지, 세균, 기타 이물질을 걸러내는 역할을 합니다.
그러나 가래가 과도하게 생성되거나 배출이 원활하지 않을 때, 이는 불편함을 초래하고 질병의 신호일 수 있습니다. 가래가 끼는 이유를 알아보고 어떻게 하면 해결할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 물론 병원을 가서 체크해보는 것이 좋겠으나 일상적으로 우리가 섭취하는 음식만 조절 하더라도 상당한 차도를 볼 수 있습니다. 가래에 좋은 음식과 피해야하는 음식을 확인해보도록 하겠습니다.
가래가 생기는 이유
지피지기면 백전백승이라고 했습니다. 우선적으로 원인을 알아야 이를 해결할 수 있습니다. 가래가 생기는 보통의 이유들은 아래와 같습니다.
1. 감기와 독감
감기와 독감은 가장 일반적인 가래 생성 원인 중 하나입니다. 바이러스가 기도를 자극하여 점액의 분비를 촉진하며, 이는 몸이 감염을 싸우고 외부 침입자로부터 보호하려는 자연적인 반응입니다. 이 과정에서 기도 내의 점막이 부풀어 오르고, 과도한 점액이 생성되어 가래가 끼게 됩니다.
2. 알레르기
알레르기 반응은 먼지, 꽃가루, 애완동물의 털 등 다양한 알레르겐에 의해 유발될 수 있습니다. 알레르겐이 기도의 점막을 자극하면 몸은 이물질을 제거하려고 점액을 생성하게 됩니다. 알레르기성 비염, 천식 등의 상태는 가래를 많이 생성하게 하며, 이는 종종 기침을 동반할 수 있습니다.
3. 만성 기관지염
만성 기관지염은 장기간의 염증으로 인해 기관지에서 과도한 점액이 생성되는 질환입니다. 흡연자나 오염된 공기에 자주 노출되는 사람들이 특히 이 질환에 취약하며, 만성적인 기침과 가래 배출을 경험하게 됩니다. 기관지의 점막이 지속적으로 자극을 받아 두꺼워지고, 점액선이 과도하게 활성화되면서 가래가 많이 생성됩니다.
4. 흡연
흡연은 호흡기 점막을 자극하고 염증을 유발하여 점액의 생성을 증가시킵니다. 담배 연기에는 수많은 화학 물질이 포함되어 있어 기도에 손상을 주며, 이는 장기적으로 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이나 만성 기관지염 같은 상태를 초래할 수 있습니다. 흡연자는 비흡연자보다 가래가 끼는 증상을 더 자주 경험하게 됩니다.
5. 환경 요인
건조한 공기, 오염된 공기, 또는 화학 물질에의 노출은 호흡기 점막을 자극하여 점액 생성을 유발할 수 있습니다. 특히 건조한 공기는 점액을 더 끈적하게 만들어 가래 배출을 어렵게 하고, 이는 가래가 목에 끼는 느낌을 증가시킬 수 있습니다.
6. 위산 역류
위산이 식도로 역류하여 목과 기도를 자극하는 현상인 위식도 역류질환(GERD)은 가래 생성을 유발할 수 있습니다. 위산은 기도 점막을 자극하여 염증을 일으키고, 이에 따라 점액이 더 많이 생성됩니다. 특히 아침에 가래가 끼는 느낌이 든다면 위산 역류를 의심해볼 수 있습니다.
아침에 가래가 낄 때 좋은 음식
그렇다면 가래에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 아래에 보이는 리스트 외에도 더 좋은 음식이 많겠지만, 우리가 일상적으로 챙겨 섭취해볼 수 있는 음식들을 위주로 한 번 체크해보도록 하겠습니다.
기억해 두었다가 꼭 챙겨 보시길 바랍니다.
1. 따뜻한 물
가래가 끼는 경우, 따뜻한 물을 마시는 것은 매우 효과적입니다. 따뜻한 물은 점액을 묽게 만들어 쉽게 배출되도록 돕습니다. 이는 목을 촉촉하게 유지하여 점막이 건조해지지 않도록 하고, 목의 자극을 완화하는 데도 도움을 줍니다. 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 한 잔 마시는 것은 좋은 습관입니다.
일부러 따듯한 물을 찾기는 어렵더라도 미지근한 정도의 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 피해야하는 것은 차가운 물이라고 할 수 있겠죠. 찬물은 일시적으로는 상쾌한 느낌이 들지만 목에는 좋지 않습니다.
2. 꿀과 레몬을 넣은 따뜻한 차
꿀은 자연적인 항균 및 항염증 성분을 가지고 있어 목의 염증을 줄이고 가래를 묽게 하는 데 도움을 줍니다.
레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고, 점액을 분해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 물에 꿀과 레몬을 섞어 마시면 가래가 쉽게 배출되고, 목의 자극을 줄이는 데 효과적입니다. 이 둘을 조합해 레몬 꿀차는 가래 뿐만 아니라 목 건강에 정말 좋은 음식입니다.
3. 생강차
생강은 항염증 특성을 가진 강력한 자연 치료제입니다.
생강차는 기도와 목의 염증을 줄이고, 점액을 묽게 하여 가래를 줄이는 데 도움을 줍니다. 생강차는 또한 몸을 따뜻하게 하여 혈액 순환을 촉진하고, 가래가 쉽게 배출되도록 돕습니다. 생강차를 마시면 기분이 좋아지고, 목의 불편함이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
생강에 강한 맛을 싫어하는 분들은 위에서 언급한 레몬과 함께 섭취해보는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있어요.
4. 닭고기 수프
닭고기 수프는 전통적으로 감기와 독감 증상 완화에 사용되는 음식으로, 가래가 끼는 경우에도 효과적입니다. 따뜻한 수프는 점액을 묽게 만들어 가래 배출을 돕고, 닭고기에서 나오는 아미노산은 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 수프의 따뜻한 온도는 목을 진정시키고, 기도의 점막을 보호하는 데 유익합니다.
5. 파인애플
과일 중에서는 파인애플이 가장 가래에 좋은 것을 알려져 있습니다. 물론 과일은 기본적으로 가래에 좋은 부분이 많이 있습니다.
특히나 파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 들어 있어 염증을 줄이고 점액을 분해하는 데 도움을 줍니다. 파인애플 주스를 마시면 기도를 정화하고 가래를 줄이는 데 효과적입니다. 브로멜라인은 또한 항균 효과가 있어 감염을 예방하고, 목의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 파인애플 쥬스도 가래낄 때 좋은 식품이라고 할 수 있어요.
6. 고구마
고구마는 비타민 A와 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
특히나 고구마에 포함되어있는 많은 양의 비타민 A는 점막의 건강을 유지하는 데 중요하며, 고구마의 섬유질은 소화를 돕고, 몸의 독소를 제거하는 데 유익합니다. 아침 식사 대용으로 상당히 훌륭한 식품이라 아침에 고구마를 섭취하면 가래를 줄이고, 목의 건강을 개선할 수 있습니다.
고구마를 그냥 삶아 먹어도 좋고 여러 음식에 포함되어있는 고구마를 찾아 먹는 것도 좋습니다.
아침에 가래가 낄 때 나쁜 음식
가래에 안좋음 음식들도 있습니다. 나쁜 음식을 항상 섭취하지 않을 수야 없지만, 안 좋다는 것을 알고 있는 것과 모르고 그냥 먹는 것은 많은 차이가 있습니다. 유제품과 같은 음식은 포함되어있는 경우가 많기에 어쩔 수 없이 먹게되기도 하지만, 그럼에도 조금 주의를 하면 섭취량을 조절할 수 있기 때문에 한 번 읽어보시길 바랍니다.
1. 유제품
유제품은 일부 사람들에게 점액을 더 끈적하게 만들고 가래 생성을 증가시킬 수 있습니다.
우유, 치즈, 요구르트 등 유제품은 성분 중의 카세인과 같은 단백질이 점액의 점도를 증가시킬 수 있으며, 이는 가래가 더 쉽게 끼게 만듭니다. 만약 가래가 자주 낀다면 유제품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
우유를 섭취를 해야한다고 한다면 우유 대신 두유로 대신 먹어보는 것을 추천합니다.
2. 튀긴 음식
튀긴 음식은 소화가 어렵고, 기도를 자극하여 가래 생성을 촉진할 수 있습니다. 기름진 음식은 점액의 생성을 자극하여 목과 기도의 점액을 더 끈적하게 만듭니다. 특히, 아침에 튀긴 음식을 섭취하면 소화기가 부담을 느끼며, 가래 증상이 악화될 수 있습니다.
튀김 뿐만 아니라 다른 기름진 음식은 피하세요.
3. 설탕이 많은 음식
설탕이 많이 포함된 음식은 염증을 촉진하고 면역 체계를 약화시킵니다. 과도한 설탕 섭취는 혈당 수치를 급격히 올려 몸의 면역 반응을 저하시킬 수 있으며, 이는 감염과 염증을 악화시켜 가래 생성을 증가시킬 수 있습니다. 쿠키, 케이크, 청량음료 같은 단 음식은 피하는 것이 좋습니다.
특히나 콜라와 같은 당 폭탄 탄산음료는 피하시길 바랍니다.
4. 카페인 음료
카페인이 들어 있는 음료는 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 줄일 수 있습니다.
이는 목과 기도를 건조하게 하여 가래가 더 끈적하고 배출이 어려워지게 합니다. 커피, 에너지 드링크, 강한 차 등은 가래 증상을 악화시킬 수 있으므로, 가래가 낄 때는 피하는 것이 좋습니다.
카페를 가더라도 가능하다면 커피 말고 다른 몸에 좋은 허브티를 시켜보시길 바랍니다. 매일 아무 생각없이 마시는 커피가 원인일 수 있어요.
5. 매운 음식
매운 음식은 기도와 목을 자극하여 일시적으로 점액 생성을 증가시킬 수 있습니다. 캡사이신과 같은 매운 성분은 목의 점막을 자극하여 염증을 유발하고, 가래가 더 많이 생성되게 할 수 있습니다. 가래가 낄 때는 매운 음식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
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