아침 식사 대용으로 먹기 좋은 음식들

아침에 끼니를 먹는 것이 좋다는 것은 누구나 다 알고 있는 상식입니다. 하지만 시간이 부족하거나 다이어트 등 다양한 이유로 인해서 아침을 간단하게 혹은 거르는 경우가 많습니다.

이런 상황에서 아침 대신 간단하게 먹기 좋은 간편식, 과일들을 알아보도록 하겠습니다.

 

바쁘다 바빠 현대 사회.

 

아침 식사 대용 과일

과일은 간단하고 빠르게 먹기 좋습니다. 과일은 혈당 지수가 낮은 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 매일 한가지만 먹으면 금방 질릴 수 있기 때문에 여러 과일을 준비해두는 게 좋습니다. 그렇기에 여러 과일은 다양한 아침 대용이 될 수 있습니다. 그 중에서도 사과가 가장 좋다고 많이들 알려져 있습니다.

 

사과

사과를 아침에 먹으면 속이 편하고 오전이 활기찹니다. 사과는 우리에게 좋은 에너지를 일으키는데요. 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 있어 몸에 좋습니다.

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사과에는 전체적으로 천연 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문에 속에 부담이 없고 쾌변을 하는 데에도 도움을 줍니다.

시간이 없는 분들이라고 하더라도 사과 하나 씻고 깍는데에 직접 해보시면 1분도 안걸립니다. 먹는데에는 3-5분 정도면 다 먹을 수 있는데요. 간혹 급하게 먹는다고 소화가 안될 것 같다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 잘 익은 과일에는 천연 소화 효소도 풍부하다는 점을 기억하시길 바랍니다.

토마토

토마토에는 라이코펜, 루테인이 많아 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 소화를 도와주기도하죠.

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토마토는 공복에 단독으로 섭취하는 것보다는 계란과 같이 볶아서 먹는 게 정말 좋습니다.

계란 토마토 레시피는 아주 많이 공유가 되어있습니다. 계란 토마토는 속에도 좋고 아침에 간단히 먹기 정말 좋은 요리하고 할 수 있죠.

감자

감자에 있는 녹말은 우리가 잠을 자고 있던 밤 내내 긴 시간 공복이었던 위를 보호하는 데에 정말 좋습니다. 위가 안좋고 속쓰림이 있는 분들이라면 정말 좋은 선택일 수 있습니다.

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감자는 유럽에서는 '대지의 사과'라고 부른다고 해요. 그만큼 비타민 C가 풍부하다고 합니다. 일반적으로 비타민은 씻거나 열을 가하면 파괴가 된다고 알려져 있어요.

하지만 감자 속에 있는 비타민C는 쉽게 파괴되지도 않습니다.

꿀

꿀에는 각종 미네랄과 비타민이 많아 면역력에도 좋습니다.

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꿀을 아침에 먹는 것은 피로 해소에도 정말 많은 도움을 줄 수 있습니다. 80% 이상이 당분으로 구성이 되어있어 에너지원으로 흡수가 빠릅니다.

활력을 일으켜 잠을 깨는 데에도 도움을 주죠.

꿀은 우리 장운동을 촉진 시켜 배변활동을 하는 데에도 좋습니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 일반 요거트보다 훨씬 더 농축된 유제품입니다.

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그래서 유단백이 아주 풍부한 편이죠. 많은 영양소를 농축된 그릭 요거트로 빠르게 섭취하기 좋습니다.

간혹 우유를 먹고 복통, 설사가 있는 분들이라고 하더라도 그릭 요거트는 장이 편해지는 효과가 있기 때문에 상당히 만족스러울 수 있습니다.

그릭 요거트에 간단한 베리류 과일을 함께 먹는 것도 정말 몸에 좋습니다.

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