목소리 쉬었을 때 회복에 좋은 음식/먹으면 안되는 음식

간혹 너무 많은 소리를 질러 목이 쉬는 경우가 있습니다. 어제 파티에서 신나게 놀았다거나 하는 경우. 혹은 업무상 목을 많이 쓰는 경우도 누적된 데미지로 인해 목소리가 안나오는 경우가 있습니다.

보통 우리는 경험상 모두 알고 있듯, 목이 쉬었을 때는 목을 아끼고 시간이 지나면 자연적으로 회복이 된다는 것을 알고 있습니다. 그렇기에 단순히 목이 쉬는 것만으로는 병원을 잘 가지 않는 경우가 많습니다. 저 역시도 그런데요.

그래서 단순히 쉬면 낫는다는 생각을 갖고 있습니다. 하지만 집에서 회복을 취하면서 우리가 직접 입으로 들어가는 음식은 회복에 도움이 되도록 짜볼 수 있습니다.

 

참고하시어 쉬어버린 목을 회복하는 데에 도움이 되도록 해보시길 바랍니다.

 

목이 쉬는 이유

우선 우리는 왜 목이 쉬어버리는지 이유에 대해 원리를 이해하고 나면 어떤 음식이 좋을 지 대략적으로 생각해볼 수 있습니다.

목소리를 크게 내기 위해서는 성대가 강하게 진동해야 합니다. 성대는 두 개의 작은 근육으로 구성된 조직으로, 공기가 지나가면서 진동하여 소리를 만들어냅니다. 소리를 크게 내기 위해 성대는 더 빠르고 강하게 진동해야 하며, 이 과정에서 성대에 무리가 가게 됩니다. 장시간 크게 소리를 지르면 성대가 피로해지고, 부종이 발생하여 목소리가 쉬게 됩니다.

더욱이 우리의 성대는 매우 민감한 점막으로 덮여 있습니다. 큰 소리를 지속적으로 지르면 성대 점막이 마찰을 많이 받게 되며, 이로 인해 미세한 상처가 생길 수 있습니다. 이러한 상처는 염증을 일으킬 수 있으며, 성대가 부어오르게 되어 목소리가 거칠고 쉬게 됩니다.

일시적인 경우라면 위와 같은 현상이 있을 수 있지만 심한 경우라면 이야기가 또 다를 수 있습니다. 장기간 목소리를 크게 내거나 목을 무리하게 사용하면 성대 결절이나 폴립이 생길 수 있습니다. 성대 결절은 성대에 작은 결절이 생기는 것을 의미하며, 이는 성대가 제대로 진동하는 것을 방해하여 목소리를 쉬게 만듭니다. 폴립은 성대에 생기는 물집과 같은 것으로, 소리가 고르게 나지 않게 하고 목소리가 쉽게 쉬는 원인이 될 수 있습니다.

 

목이 쉬었을 때 좋은 음식

1. 따뜻한 물

따뜻한 물은 목을 촉촉하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 목이 쉬면 목의 점막이 건조해질 수 있는데, 이는 통증을 악화시키고 회복을 더디게 합니다. 따뜻한 물은 목을 부드럽게 하고 진정시켜주는 효과가 있어 목의 점막을 보호하고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 따뜻한 물은 혈액 순환을 촉진시켜 치유 과정을 가속화할 수 있습니다.

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냉수가 당장 마시는 데 기분은 좋더라도 회복에는 더 좋지 않습니다. 그렇기에 가급적이라면 목이 나을 때 까지만은 적어도 미지근한 수준의 물을 드시길 바라요. 찬물은 피하세요.

2. 꿀과 레몬을 넣은 따뜻한 차

꿀은 천연 항균 및 항염증제 역할을 하여 목의 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 꿀에 포함된 항산화 성분은 면역 체계를 강화하고, 감염으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다. 꿀물은 목에 좋다는 것은 다들 아실거에요.

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레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고 감염을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 기본적으로 비타민은 신체를 회복하는 데에 정말 좋은 영양소입니다. 또한, 레몬의 산 성분은 목을 정화하고, 점액을 분해하는 데 도움을 줄 수 있어 목이 쉽게 쉬지 않도록 보호합니다.

이 두가지를 동시에 레몬 꿀차를 만들어 먹어도 좋습니다.

 

3. 수프나 죽

따뜻한 수프나 죽은 목에 자극을 최소화하면서도 필요한 영양분을 공급할 수 있는 좋은 음식입니다.

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수프나 죽은 부드럽고 쉽게 소화되기 때문에 목이 아플 때 먹기 좋습니다. 죽의 종류가 정말 다양하지만, 그 중에서도 특히 닭고기 수프는 단백질과 필수 아미노산이 풍부하여 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 수프의 따뜻한 온도는 목을 진정시키고, 점액 생성을 촉진하여 건조한 목을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 수박

수박은 수분 함량이 높아 탈수를 방지하고, 목을 촉촉하게 유지하는 데 매우 유용합니다.

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목이 건조하면 점막이 자극을 받아 목이 더 쉽게 쉴 수 있습니다. 수박의 수분은 목의 점막을 촉촉하게 유지하여 통증을 완화하고, 수분 부족으로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다. 또한, 수박은 비타민 A와 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 허브차 (카모마일, 민트 등)

허브차는 자연적으로 진정 효과가 있으며, 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 카모마일 차는 항염증 특성이 있어 목의 염증을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 민트 차는 시원한 감각을 제공하여 목을 진정시키고, 목이 따끔거리는 증상을 줄이는 데 효과적입니다. 허브차는 또한 수분을 공급하여 탈수를 방지하고, 목의 점막을 보호하는 데 도움을 줍니다.

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당연히 허브차 역시 따듯한 물이 좋은 것과 같은 원리로 따뜻하게 해서 마시는 것이 좋습니다. 

목이 쉬었을 때 나쁜 음식

위에서 읽은 좋은 음식은 되도록이면 찾고 아래에 있는 나쁜 음식은 되도록이면 피하시길 바랍니다. 물론 상황에 따라서는 회식 때문에 어쩔 수 없이 술을 마셔야하는 경우가 있겠지만, 그럼에도 알고 먹는 것과 모르고 먹는 것은 차이가 큽니다. 그러니 아래 안좋은 음식 리스트도 찬찬히 꼭 읽어보시길 바랍니다.

 

1. 카페인 음료 (커피, 에너지 드링크 등)

카페인이 포함된 음료는 이뇨 작용을 하여 체내 수분을 줄일 수 있습니다. 이는 목을 더 건조하게 만들어 목이 더 쉽게 쉴 수 있게 만듭니다.

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목이 건조하면 점막이 자극을 받아 염증이 생기기 쉬우며, 이는 회복을 더디게 하고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 카페인은 신경계를 자극하여 몸의 긴장을 높이고, 이는 염증을 줄이는 데 방해가 될 수 있습니다.

2. 알코올

알코올은 목을 건조하게 하고, 점막을 자극하여 염증을 악화시킬 수 있습니다.

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알코올의 이뇨 작용은 탈수를 촉진하며, 이는 목의 점막이 건조해지고 자극받기 쉬운 상태가 되게 만듭니다. 게다가, 알코올은 면역 시스템을 약화시켜 감염의 위험을 높이고, 회복 과정을 지연시킬 수 있습니다. 따라서 목이 쉬었을 때는 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 매운 음식

매운 음식은 목을 자극하여 통증을 악화시킬 수 있습니다.

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캡사이신과 같은 매운 성분은 목의 점막을 자극하여 염증과 붓기를 유발할 수 있습니다. 목이 쉬었을 때는 자극적인 음식을 피하는 것이 중요하며, 매운 음식은 목의 상태를 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

4. 탄산음료

탄산음료는 가스가 포함되어 있어 목을 자극할 수 있습니다. 또한, 당분이 많아 염증을 악화시킬 수 있습니다.

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당분은 세균의 먹이가 되어 염증을 악화시킬 수 있으며, 이는 목의 회복을 지연시킬 수 있습니다. 탄산음료의 산성 성분도 목의 점막을 자극하여 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 목이 쉬었을 때는 탄산음료를 피하는 것이 좋습니다. 제로콜라도 마찬가지입니다.

5. 짠 음식

짠 음식은 체내 수분을 빼앗아 갈 수 있으며, 이는 목을 건조하게 하고 점막을 자극할 수 있습니다.

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소금기는 목의 염증을 악화시키고, 통증을 더 심하게 만들 수 있습니다. 목이 쉬었을 때는 짠 음식을 피하고, 수분이 충분히 공급될 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

목이 안 쉬게 하려면?

목소리가 쉬게 되는 데에는 다양한 환경적인 요소도 있을 수 있는데요. 그 중에서 우리가 가장 컨트롤 하기 쉬운 부분은 건조한 환경이라고 할 수 있습니다. 건조한 공기는 성대의 수분을 빼앗아 가며, 이는 성대의 진동을 원활하지 않게 만듭니다. 성대가 건조해지면 쉽게 자극을 받고, 이는 목소리가 쉬는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 목을 충분히 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다.

다음으로 잘못된 발성 습관을 고치려고 시도해보는 것입니다. 평생 말해오던 것을 단 하루아침에 바꾸는 것은 불가능합니다. 하지만 지속적인 노력을 통해 발성 방법을 바꿀 수 있습니다. 목소리를 크게 낼 때 성대에 불필요한 압력을 가하게 되어 목소리가 쉽게 쉬게 만듭니다. 목을 과도하게 조이거나, 복식 호흡을 사용하지 않고 목소리를 낼 때 성대에 무리가 갈 수 있습니다. 이러한 습관은 성대를 피로하게 하고, 장기적으로는 목소리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

참고하시어 쉬어있는 목을 잘 관리해보시길 바랍니다.

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