자고 일어났을 때 목이 아픈 이유와 해결 방법

많은 분들이 자고 일어난 아침 목 통증을 호소합니다. 아침에 나타나는 인후통이라고 할 수 있는데요. 하루를 시작하는 아침에 기분이 별로인 상태로 시작을 하게 되고 심해지면 만성적인 병이 될 수도 있기 때문에 아침 인후통을 느낀다면 빨리 조치를 해서 다음날에는 좋은 아침을 맞이해야할 필요가 있습니다. 평소에는 아무런 문제가 없고, 아침에 일어나 다시 활동을 하다보면 목 통증이 가라앉는다면 밤에 우리가 인식하지 못했던 문제가 있다고 볼 수가 있습니다.

대부분의 아픈 증상이 그렇듯 본인의 환경과 신체적인 이유로 인해 제각각 그 이유가 다를 수 있습니다. 그렇기 때문에 글을 찬찬히 읽어보시고 나에게 해당되는 항목들을 확인하시고 본인이 할 수 있는 조치를 해보시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

자고 일어났을 때 목이 아픈 이유와 해결방법

1. 수분 부족
2. 건조한 구강
3. 코골이, 수면 무호흡증
4. 위식도 역류 장애
5. 알러지
6. 잠에 드는 수면 환경
7. 과도한 목 사용

수분 부족

우리가 잠을 자는 동안에는 긴 시간동안 공급되는 수분이 없습니다. 그렇지만 수분 배출도 최소화가 되기에 어느정도 상쇄가 될 수는 있는데요. 하지만 수면에 들면서부터 수분이 부족하다면 기상시에 인후통을 느낄 수 있습니다. 전날 물을 충분히 마시지 않았거나 과도한 땀 배출로 인해 몸에 수분이 부족한 상태인 경우를 예로 들 수 있는데요. 혹은 단순한 수분 섭취나 배출 뿐만 아니라 이뇨작용이 있는 음식이나 음료, 약물로 인해서도 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

일반적으로 물은 하루 8잔 정도를 마시는 것이 적당하다고 합니다. 이 정도의 수치는 본인의 활동량이나 신진대사 능력에 따라 더마셔야할 수도 덜 마셔야 할 수도 있습니다. 또한 겨울과 같은 건조한 계절에는 수분 조절에 더욱 신경을 써야할 필요가 있습니다.

입안이 건조한 경우

수분 섭취를 통해 체내에는 충분한 수분이 있더라도 통증의 원인이 되는 목 부위가 건조하면 아침에 목이 아플 수 있는데요. 대표적으로는 입을 벌리고 자는 경우를 들 수 있습니다. 입으로 숨을 쉬는 습관, 취침하는 실내 환경이 건조한 경우에는 목이 건조해질 수 있습니다.

우리의 몸은 잠을 자는 동안에는 분비되는 침이 적기 때문에 수분이 소실될 수 밖에 없습니다. 여기에 더해 구강을 건조하게 만드는 입 벌리고 자는 습관은 목 상태를 더욱 건조하게 만듭니다. 이를 해결하기 위해서는 평소 입벌리는 습관을 자제하거나 잠을 잘 때 입 벌리는 것을 막아주는 밴드를 구입해서 취침하는 방법 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

코골이, 수면 무호흡증

코골이와 인후통은 경우에 따라서는 가장 큰 연관이 있을 수도 있습니다. 나는 코 안골는데 하는 분들도 있으실텐데요. 하지만 모든 사람은 인생의 어느 시점에서는 코를 골게 ​​됩니다. 코골이를 하는 이유는 목 근육이 이완되고 호흡 기관을 통해 흐르는 공기가 주변 조직을 진동시킴으로 인해서 발생합니다. 코골이로 인한 기도의 지속적인 진동은 인후염의 일반적인 원인이 되기도 합니다. 또한 코를 고는 사람은 앞서 언급한 사례와 같이 입으로 숨을 쉬게 되는 경우가 많습니다. 코골이 자체로 인한 진동도 목을 자극할 수 있습니다.

코골이는 앞서 언급한 입호흡(입을 벌리고 숨쉬는 것)과도 밀접한 관련이 있어 자고 일어났을 때 입이 마르고 목이 따끔 거릴 수 있습니다. 코골이는 흔한 일이지만, 만성 코골이는 수면 무호흡증의 징후일 수 있습니다. 이는 밤 동안 하는 호흡에서 계속해서 반복되고 목 통증을 넘어서 수면 장애라고 볼 수 있습니다.

평소에 본인의 코골이에 관심을 갖고 필요하다면 병원에서 코골이 치료를 받아야합니다.

위 식도 역류 장애

위식도 역류 장애는 위의 내용물이 식도로 역류하는 상태를 말합니다 . 전문적으로 GERD라고 부르는데요. 이는 가슴 쓰림, 인후통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 야식을 먹거나 식사를 한 후 얼마 지나지 않은 상태에서 누워 있는 자세를 취하면 증상이 악화 될 수 있습니다. 당연하게도 먹고 바로 누우면 아직 소화되지 않은 음식물들과 함께 중력으로 인해 역류를 더 쉽게 만들기 때문입니다.

식도로 역류하는 증상을 줄이기 위해 가급적으로는 음식을 먹자마자 눕는 행동은 피하는 것이 좋습니다. 침대 머리 부분을 평소보다 높이고 머리쪽의 위치를 평소보다 더 높이는 것이 해결방법이 될 수 있습니다. 높은 베개를 구입할 수도 있지만 간단하게 어깨와 머리 아래에 베개 몇 개를 놓고 머리를 높여볼 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

알러지

봄철과 같은 시기에 알르레기로 인한 비염이 원인이 될 수 있습니다. 꽃가루, 집먼지, 애완동물 알르레기 등 일년 내내 우리 주변에는 알러지를 유발할 수 있는 요소들이 많은데요. 이런 비염의 가장 큰 증상으로는 코막힘이 있습니다. 코막힘은 역시나 입으로 숨을 쉬는 습관을 유발하고 이는 잠을 잘때도 이어지게 됩니다.

알르레기를 유발할 수 있는 요인들을 제거하고 항히스타민제를 복용하는 게 알레르기 증상을 개선할 수 있습니다.

수면 당시 주변 환경

수면 환경 역시 아침 목 통증을 유발할 수 있는데요. 보통 습기로 인해 곰팡이가 생긴 건물, 실내 독성 오염 물질들은 목에 불편함을 유발합니다. 또한 차갑고 건조한 공기에 직접적인 노출이 되어있는 환경에서 수면을 취하는 경우에는 인후통, 코 염증 등이 발생할 수 있습니다.

수면을 위한 환경은 가급적이면 너무 춥지 않도록 난방을 하고 오염 물질을 차단해야할 필요가 있습니다. 살충제와 같은 제물질을 사용한다면 환기를 시켜주고 대기에 미세 먼지가 많은 날은 창문을 잘 닫아 수면시 목을 보호 하시길 바랍니다.

과도한 목 사용

우리는 때때로 전날 소리를 많이 지르고 신나게 놀다가 다음날 목이 쉬어버린 경험을 하고는 하는데요. 과도하게 목소리를 사용하면 목 근육의 신체적 긴장으로 인해 통증이 나타나게 됩니다. 쉰 목소리, 목소리가 안나오는 듯한 현상이 있을 수 있습니다. 이런 경우에는 보통 건조하거나 타는 듯한 목의 통증을 느끼게 됩니다. 이러한 이유 역시 기상시에 목의 통증을 느끼게 합니다.

이는 일시적인 현상으로 업무나 불가피한 상황이라면 어쩔 수 없겠지만 특별한 이유가 아니라면 내 목의 컨디션을 생각하면서 목소리를 내지르는 게 좋습니다.

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