맑은 콧물이 계속 나올 때 좋은 음식/나쁜 음식/회복에 좋은 환경

다양한 이유로 인해서 맑은 콧물이 지속적으로 나오는 경우가 있습니다. 보통 코막힘이나 콧물과 같은 경우에는 코를 푸는 것을 통해 일시적으로 해결할 수 있지만, 맑은 콧물 같은 경우에는 내가 의식하지도 못하는 사이에 콧물이 흘러버려 약간은 민망한 경우가 생기기도 합니다.

맑은 콧물이 계속 나오는 경우는 주로 감기, 알레르기, 비염, 혹은 급격한 온도 변화에 의해 발생할 수 있습니다. 이를 해결하려면 원인에 따라 적절한 관리와 환경 조성이 필요합니다. 당연히 너무 심각하면 병원을 가는 게 맞지만, 병원을 갈 여유가 없는 분들이라고 한다면 자가 회복을 취하는 게 더 좋은 선택일 수 있습니다.

 

문제가 생긴 우리 몸을 회복하는 데에 휴식을 취하는 것이 가장 좋을 수 있겠지만 일상 생활을 지속한다는 가정을 하면 취할 수 있는게 3가지 떠올려 볼 수 있는데요. 회복에 좋은 환경을 조성하는 것, 맑은 콧물에 좋은 음식은 먹고, 나쁜 음식은 피하는 것이죠. 아래 글을 찬찬히 읽어보시고 회복에 도움이 되길 바랍니다.

맑은 콧물이 흐를 때 조성하면 좋은 환경

좋은 음식과 나쁜 음식을 찾는 분들이 많지만, 우선적으로 체크해야할 사항이 회복에 좋은 환경인가를 우선 생각해볼 필요가 있습니다. 음식은 먹고 난 후 약간은 일시적이다고도 할 수 있지만, 내 주변환경은 지속적으로 영향을 주기 때문이죠.

습도 관리

적정 습도 유지하는 것은 기본적으로 감기와 같은 증상을 해결하는 데에 필수적인 요소라고 할 수 있습니다. 건조한 공기는 코 점막을 자극하여 콧물이 더 많이 나올 수 있습니다. 실내 습도를 40-60%로 유지하는 것이 가장 좋다고 해요. 습도를 조절할 수 있는 가습기가 있다면 적극적으로 가습기를 사용하거나 별도의 기기가 없으면 단순히 젖은 수건을 걸어두는 것도 습도를 높이는 데 도움이 됩니다.

공기 청결 유지

청결한 공기는 당연히 좋겠죠. 먼지, 꽃가루, 곰팡이 등 공기 중의 알레르기 유발 물질이 콧물 증상을 악화시킬 수 있습니다. 공기 청정기를 적극적으로 사용하면 좋습니다. 공기 청정기가 없다고 하더라도 미세먼지가 적은 날이라고 하면 습관적으로 자주 환기를 시켜 공기를 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다.

공기 청결 역시 중요하지만 직접적인 코 청결을 관리하는 것도 좋은 선택입니다. 코 세척은 일반적으로 맑은 콧물에 권장되는 사항인데요. 생리식염수를 사용하여 비강을 세척하는 것은 비강 내의 알레르기 유발 물질을 제거하고 점액을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 1-2회 코 세척을 해주면 좋습니다.

 

적정 온도 유지

일교차가 큰 날인 간절기에 맑은 콧물 환자가 더 많기도 합니다. 온도 조절을 해줄 필요가 있는데요. 간절기에 자주 발생하는 이유로 급격한 온도 변화로 인해 비강이 자극을 받은 것일 수 있습니다. 실내외 온도 차이를 줄이고, 추운 날씨에는 따뜻하게 입어 몸을 보호하는 것이 좋습니다.

자극적인 물질 피하기

담배 연기와 강한 향기 피하는 것은 맑은 콧물 증상을 완화하는 데에 필수적인 요소라고 할수 있습니다. 우리가 기본적으로 안좋다고 생각하는 담배 연기는 당연히 피하는 게 좋습니다. 하지만 우리가 좋다고 생각하는 향수 냄새도 안좋은 영향을 미칠 수 있어요. 강한 화학 약품 냄새는 비강을 자극하여 콧물이 더 많이 나올 수 있습니다. 가능한 한 이러한 자극 물질을 피하는 것이 좋습니다.

 

맑은 콧물 완화에 도움이 되는 음식

기본적으로 음식을 따지기 전에 충분한 물을 많이 많이 마시는 게 좋습니다. 물 맑은 대한민국에 살면서 물은 많이 마셔주면 좋겠죠. 맑은 콧물이 나올 때는 체내 수분이 손실될 수 있으므로 물을 자주 마셔서 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

따뜻한 국물 요리

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따뜻한 국물은 코 점막을 촉촉하게 유지하고 비강의 점액을 더 쉽게 배출하게 도와줍니다. 닭고기 수프는 전통적으로 감기와 관련된 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 음식으로 알려져 있습니다.

마늘

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마늘은 항염 및 항균 작용이 있어 면역력을 높이고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요리에 다진 마늘을 넣거나, 마늘을 구워서 먹는 것도 좋은 방법입니다.

생강 차

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생강은 염증을 완화하고 비강을 열어주는 데 효과적입니다. 따뜻한 생강 차에 꿀을 조금 넣어 마시면 증상 완화에 도움이 됩니다.

매운 음식

고추나 카레 같은 매운 음식은 일시적으로 비강을 열어주고, 콧물 배출을 촉진할 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 위에 부담을 줄 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 매운음식 좋아하는 분들이라면 이참에 매운 짬뽕 하나 배달해 먹어보는 것도 일시적 완화에 도움이 될 수 있을 것 같습니다.

레몬과 꿀

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레몬에 포함된 비타민 C는 면역력을 강화하고, 꿀은 목과 비강 점막을 진정시키는 역할을 합니다. 따뜻한 물에 레몬즙과 꿀을 넣어 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 꿀물 한잔 마셔보시면 확실히 좋아지는 것을 느낄 수 있을 거에요.

 

맑은 콧물에 피해야 할 음식

피해야할 음식은 섭취하지 않을 수록 좋습니다. 물론 상황에 따라서는 어쩔 수 없이 먹어야하는 경우도 있을 수 있지만, 아래와 같은 음식들이 안좋다는 사실을 알고만 있는 것으로도 섭취량을 줄이는 데에 도움이 될 수 있습니다.

찬 음식과 음료

찬 음식은 비강을 자극하고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 얼음이 든 음료나 아이스크림은 피하는 것이 좋습니다. 물도 냉수보다는 미지근한 정도의 물을 마셔주는 게 좋습니다.

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유제품

우유, 치즈 등의 유제품은 일부 사람들에게 점액을 더 많이 생성하게 하여 콧물이 더 심해질 수 있습니다. 특히 감기나 알레르기 증상 중에는 유제품을 줄이는 것이 좋습니다.

지나치게 기름진 음식

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튀김이나 기름진 음식은 소화를 방해하고 염증을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 면역 체계에도 부담을 줄 수 있습니다. 치킨, 감자튀김과 같은 일상적으로 접하기 쉬운 튀김 요리도 피하는 게 좋습니다.

카페인과 알코올

커피, 홍차 등 카페인 음료는 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 감소시키고 비강을 더 건조하게 만들 수 있습니다. 알코올도 비강 점막을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

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