배에서 꼬르륵 소리가 나는 이유, 꼬르륵 소리 줄이는 방법

배에서 꼬르륵 소리가 나는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 가끔 정말 조용한 곳 혹은 중요한 순간 나는 꼬르륵 소리는 민망하고 우리를 상당히 당황시킬 수 있는 증상입니다.

우리가 조절할 수도 없고, 자연적으로 발생하는 생리 현상이기 때문에 대부분 이해하고 넘어가는 데요. 하지만 간혹 지속적으로 꼬르륵 소리가 연속해서 나는 등 매우 민망한 경우가 있습니다.

기본적으로 위장관의 움직임과 가스 이동에 의한 소리입니다. 이는 기본적으로 소화 과정의 일부로서 발생하는 정상적인 현상입니다. 하지만 다양한 원인에 의해 더 자주 또는 크게 들릴 수 있습니다. 아래 글을 통해 꼬르륵 소리에 대한 지식을 얻어가시길 바랍니다.

 

배에서 꼬르륵 소리가 나는 과학적, 의학적 이유

다양한 이유가 있지만, 몇가지 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

장 운동(연동 운동)

장은 음식물을 이동시키고 소화시키기 위해 끊임없이 움직입니다. 이 움직임을 연동 운동이라고 합니다. 연동 운동은 음식물, 액체, 소화액, 그리고 공기를 소화기관을 통해 이동시키며, 이 과정에서 배 속에서 소리가 발생할 수 있습니다.

위장관의 근육이 수축하고 이완하면서 소화 기관을 통해 내용물이 이동할 때 장 내에 갇힌 공기와 액체가 함께 움직이면서 가스가 통과하는 소리가 들립니다. 이 소리가 바로 "꼬르륵" 소리입니다.

위가 비었을 때

공복 상태에서 꼬르륵 소리가 더 크게 들리는 이유는 위와 장이 비어 있을 때도 연동 운동이 지속되기 때문입니다. 위는 비어 있을 때 일정한 간격으로 근육 수축을 하여 음식물이 들어올 준비를 합니다. 이때 위와 장이 비어 있으므로 음식물이 아닌 공기와 소화액이 이동하면서 소리가 더 크게 날 수 있습니다. 한마디로 배고플 때 나는 소리로 알고 있는 꼬르륵 소리가 이 이 원인이라고 할 수 있어요.

호르몬인 모틀린(motilin)이 위 비움 현상을 조절하는데, 이는 공복 시 위가 수축하여 "꼬르륵" 소리가 나도록 자극하는 역할을 합니다.

 

가스

음식물을 소화할 때 장에서 미생물들이 발효 과정을 통해 가스를 생성하게 됩니다. 이 가스가 장 내에서 이동하면서 소리가 발생할 수 있습니다. 특히, 탄수화물이 많은 음식을 섭취할 때나 소화가 어려운 음식을 섭취하면 가스가 더 많이 생성되어 소리가 더 자주 들릴 수 있습니다.

식사 후 소리

배가 고파서 나는 경우도 있지만 반대로 배가 부른데도 나는 경우가 있습니다. 음식을 먹고 나서도 "꼬르륵" 소리가 나는 이유는 소화기관이 음식물을 처리하면서 연동 운동이 활발하게 진행되기 때문입니다. 음식물이 소화되고 장을 통해 이동하는 과정에서 가스와 액체가 함께 움직이면서 소리가 발생합니다.

 

꼬르륵 소리를 줄일 수 있는 방법

꼬르륵 소리를 원천적으로 차단할 수는 없겠지만, 우리가 평소 노력을 통해 약간은 이 소리를 줄일 수 있습니다. 혹시라도 평소 너무 잦은 꼬르륵 소리로 스트레스를 받는 분들이 있다면 아래 방법들을 시도해보시길 바ㄼ니다.

식사 조절

규칙적인 식사를 하는 것인데요. 공복 상태에서 꼬르륵 소리가 더 크게 들리므로 규칙적으로 식사를 하여 위가 너무 오래 비지 않도록 하는 것이 좋습니다. 작은 양의 음식을 자주 먹는 것이 효과적입니다.

또한 음식을 천천히 먹는 것도 한가지 방법입니다. 음식을 빨리 먹으면 공기가 많이 들어가 위장에 가스가 차게 됩니다. 천천히 씹어서 먹으면 공기가 덜 들어가고 가스 발생이 줄어듭니다. 만일 밥을 먹고 나서도 꼬르륵 소리가 나는 분들이 있다면 내가 혹시 너무 빨리 밥을 먹는 건 아닌지 본인을 되돌아 보시길 바랍니다.

가스가 많이 발생하는 음식 피하기

가스를 많이 발생시키는 음식, 예를 들어 콩류, 양배추, 양파, 탄산음료 등을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 장 내에서 발효되어 가스를 많이 생성하므로 배에서 소리가 더 자주 발생할 수 있습니다.

소화가 어려운 음식(고섬유질 음식)은 가스와 소리를 유발할 수 있습니다. 하지만 섬유질 섭취는 소화기 건강에 매우 중요하므로, 섬유질을 서서히 증가시키고 충분한 물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

물을 충분히 마시기

물은 소화를 돕고 가스를 희석시켜 소리를 줄여줄 수 있습니다.

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특히 식사 중에 적당한 양의 물을 마시면 음식이 위와 장을 더 원활하게 통과하도록 도와 꼬르륵 소리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 많은 수분 섭취는 꼬르륵 소리 뿐만 아니라 기본적으로 우리 몸에 아주 좋은 습관이니 일상화 하면 정말 삶에 도움이 되는 습관입니다.

가스를 줄여주는 식단

• 덜 기름진 음식 섭취: 고지방 음식은 소화가 느리기 때문에 장에서 더 많은 가스가 생성될 수 있습니다.
• 소화에 좋은 음식 섭취: 생강, 페퍼민트, 카모마일 차는 소화를 돕고 장내 가스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

스트레스 관리

스트레스나 불안은 소화 기능에 영향을 미쳐 꼬르륵 소리를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 심호흡 등의 방법을 활용하는 것이 좋습니다. 장-뇌 축이라는 개념에 따르면, 스트레스가 장의 움직임을 증가시켜 소리가 더 크게 들릴 수 있습니다.

운동

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가벼운 운동은 소화를 돕고 장 내 가스 배출을 촉진해 소리를 줄일 수 있습니다. 식후에 가볍게 산책을 하면 소화가 촉진되어 가스가 덜 차고 장이 건강하게 작동합니다.

프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 장 내 건강한 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 주며, 가스 발생을 줄이고 소화 과정을 원활하게 합니다. 요구르트, 김치, 낫토 등의 발효 음식을 섭취하면 장 내 미생물 활동을 개선할 수 있습니다.

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