코골이 멈추는 방법 _ 코 안고는 방법

코골이를 자연스럽게 멈추는 방법

우리는 모두 코골이를 하는 사람들을 일상에서 쉽게 볼 수 있습니다. 전체 인구의 25%는 습관적으로 코를 곤다고 합니다. 우리는 왜 코를 골게 되는 걸까요? 그 원인부터 알면 우리가 코골이 문제를 해결하는 데에 더 쉽게 접근을 할 수 있을 것 같아요. 사람은 잠을 잘 때 목 근육이 이완됩니다. 그러다 너무 이완이 심하게 되면 상기도, 즉 코와 목이 너무 좁아져 공기가 폐로 충분히 이동할 수 없게 됩니다. 이러한 일이 발생하면 주변 조직이 진동하여 우리는 코를 골게 됩니다. 쉽게 말해 기도가 좁아질수록 진동이 커지고 코를 고는 소리가 커집니다. 코를 고는 방법으로 코를 고는 이유도 알 수 있습니다. 입을 다물고 코를 고는 경우 혀에 문제가 있어서 코를 고는 것일 수 있습니다. 입을 벌리고 코를 고는 경우 목에 문제가 원인이 될 수 있습니다.

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동거자나 파트너에게 골칫거리가 되는 것 외에도 코골이는 당사자 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 수면의 질을 떨어 뜨리고 수면 무호흡증을 일으키기도 하며 만성 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 글을 읽으시는 분들 중에도 어떤 날은 아침에 일어나서 피곤하고 짜증이 나며 많이 잤는데도 잠을 못 잔 것 같은 느낌이 들 때가 있지 않나요? 코골이가 원인일 수 있습니다.

도움이 될 수 있는 자연적인 코골이 치료법
코골이에 대처하는  쉬운 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 습관과 팁을 시도해보시면 코골이가 개선이 될 수 있습니다. 극단적으로 코골이가 너무 심한 경우에는 병원을 방문하는게 좋습니다. 만일 코골이로 치료를 받는 걸 망설이고 있다면 아래에 말씀드리는 자연적인 코골이 방법을 우선적으로 시도해 보세요.

 

1. 충분한 수분 섭취

먼저 말씀드리고 싶은 부분은 수분을 몸에 충분히 공급해주는 것이에요. 수분을 유지하는 것은 특히 코를 고는 사람들에게 꼭 필요합니다. 건조해진 비강으로 인해 코 속에 점액이 형성되어 코를 골 수도 있습니다. 일반적으로 남성의 경우 약 3.7리터, 여성의 경우 약 2.7리터의 물을 마시는 것이 좋다고 하는데요, 이게 어느 정도인지 감이 안오신다면 하루 적어도 물 8잔은 의식적으로 마셔준다고 생각하시면 됩니다.

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2. 가습기 이용.

앞서 설명드린 부분과 같은 맥락이죠! 건조한 공기가 코골이의 주요 원인은 아닐 수 있지만 확실히 코골이를 약화시킬 수 있습니다. 따라서 방의 공기를 쾌적하고 촉촉하게 유지하기 위해 자기 전에 가습기를 켜고 자는게 좋습니다. 공기 중에 수분 역시 우리 목구멍을 촉촉하게 해주어 진동을 일으키지 않고 공기가 더 쉽게 들어오고 나갈 수 있도록 하여 코골이 증상에 도움이 됩니다. 

 

 

3. 수면 자세를 바꾸세요.

다음으로는 코골이와 직접적인 수면과 관련된 부분에 대해 말씀드려볼게요. 일반적으로 바닥에 등을 대고 자면 기도가 막히거나 좁아질 수 있다고 합니다. 만일 내가 등을 대고 자는 동안 코를 곤다면 수면 자세를 바꾸는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 똑바로 누워자는 것보다는 옆으로 자는 것이 좋습니다. 하지만 오래된 수면 습관은 이미 몸에 익숙해져버렸기 때문에 더 깊은 잠에 빠지면 다시 똑바로 누워자게 될 가능성이 있습니다. 이런 경우 바디필로우를 이용하는 것도 한가지 방법입니다. 바디 필로우는 옆으로 누워 잘 수 있도록 도와주는 좋은 도구입니다.

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4. 자는 동안 머리를 높이세요.

등을 대고 옆으로 누워도 코골이가 멈추지 않는다면 높은 베개를 사용하는 방법도 있습니다. 머리를 높게하고 자면 호흡이 쉬워지고 기도가 열립니다. 높은 베개가 없다면 두 개를 베고 자는 방법도 간단히 해볼 수 있습니다.

 

5. 충분한 수면을 하세요.

너무 피곤한 날에는 평소보다 더 코를 고는 경우가 있지 않나요? 탈진한 상태로 수면을 하게되면 코를 너무 많이 골고 탈진은 목과 혀의 근육을 이완시켜 코골이를 유발할 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다. 

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6. 혀와 목의 근육 운동

앞서 말씀드린데로 혀와 목 근육이 너무 이완이 되면 코를 골게 ​​됩니다. 운동을 통해 혀와 목근육을 강화하면 코골이에 도움이 됩니다. 아주 간단한 방법으로 목구멍 운동을 하기 위한 훌륭하고 쉬운 방법은 노래를 부르는 것입니다. 그리고 혀 운동을 하려면 혀 끝을 치아 뒤쪽에 놓고 하루에 몇 분 동안 앞뒤로 밀어주는 운동을 하면 좋습니다.

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7. 체중 감량

다음으로 좀 더 근본적인 방법을 말씀드려보겠습니다. 과체중인 사람은 그렇지 않은 사람보다 코를 골을 확률이 2배 더 높습니다. 그 이유는 간단합니다. 과체중인 사람들은 목 주위에 여분의 지방을 지니고 있기 때문에, 기도가 좁아지고 코를 골게 ​​됩니다. 약간의 체중 감량이 코골이에 큰 효과를 보이기도 합니다. 그리고 앞서 말씀드린 충분한 수면은 체중 감량과 코골이 두가지에 효과적입니다.

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8. 담배를 끊고 술을 피하세요.

습관적으로 술을 마시는 경우, 특히 자기 전에 술을 마시는 것은 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 술을 마시면 목 근육이 이완되어 코를 골게 ​​됩니다. 일반적으로 흡연자 역시 코를 골기가 쉽습니다. 흡연은 인후 조직을 자극하여 염증을 일으켜 코골이를 유발합니다.

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9. 유제품과 밀가루 음식을 피하세요.

유제품과 밀가루 음식은 코와 목의 조직에 염증을 일으키는 원인으로 잘 알려져 있습니다. 매일 마시는 우유와 빵을 완전히 끊을 필요는 없어요. 다만, 우유보다는 차를. 빵보다는 밀가루가 없는 건강한 간식을 찾는 것을 추천드립니다.