시력이 나빠질 때 _ 눈 건강 관리하는 방법

눈을 돌보는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 인생의 오복 중 하나에도 눈이 잘 보이는 것이 포함될 정도로 눈은 우리 삶에 정말 중요합니다. 그리고 건강한 시력은 인생의 특별한 순간을 선명하게 머리 속에 남길 수 있다는 점에서 정말 중요하죠. 하지만 불행히도 우리는 자신도 모르는 사이에 시력에 좋지 않은 습관을 갖게 되는 일상 생활을 하고 있습니다.

그렇다면 눈을 건강하게 하고 시력이 좋아지는 몇가지 방법을 말씀드려보겠습니다.

1. 눈에 주기적으로 휴식을 주자 (20/20 법칙)

01234

데스크탑. 노트북 그리고 스마트 폰의 화면이 우리의 시력에 부정적인 영향을 미치는 것은 다들 알고 있는 사실인데요. 우리가 매일 보고 있는 모든 화면에도 20/20 법칙이라는 루틴을 쉽게 적용할 수 있습니다. 20/20법칙이란 기본적으로 약 20분마다 화면에서 규칙적으로 20초 휴식을 취하는 것인데요. 이렇게 하면 업무나 하던 일에 효율도 더 높아질 뿐만 아니라 눈의 긴장을 풀고 안구에 수분을 보충할 수 있는 시간을 충분히 주게 됩니다. 눈에 휴식을 줄 때 가능하다면 먼 곳을 응시해주는 것도 좋습니다. 대게는 스크린 화면이 우리의 눈에 너무 가깝게 위치해 있는 경우가 많기 때문에 원거리 시력을 의식적으로라도 조금씩 사용해 주는게 좋습니다. 너무 지속적인 시간동안 화면에 눈을 노출시키면 시각 증후군이 발생할 수 있습니다. 20/20법칙이 어렵다면, 의식적으로라도 눈에 휴식을 주는 시간을 가져야합니다. 블루 라이트 안경을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 블루라이트 안경을 사용하면 화면을 볼 때 눈에 더 편안함을 줍니다.

 

2. 보안경 착용하기

012

정원 일, 전동 공구 또는 집안의 간단한 작업도 눈 건강에 위협이 될 수 있습니다. 특히나 자전거, 오토바이와 같은 원동기를 타고 다닐 경우 우리가 인지하지 못하는 사이 눈에 많은 무리가 됩니다. 미세먼지나, 톱밥 또는 위험한 물질이 포함된 모든 것이 눈에 쉽게 들어갈 수 있어요. 자동차 앞부분에 먼지가 붙어있는 것을 생각하면 쉽게 이해가 가실거에요. 눈에 무언가가 닿을 수 있는 작업. 자전거를 탈 때는 가급적 보안경을 착용하는게 좋습니다. 물론 선글라스를 착용하셔도 좋습니다. 더욱이 선글라스는 자외선을 차단하고 눈에 큰 부담을 줄여주기 때문에 더 효과적이라고 말씀드릴 수도 있어요. 보안경을 사용하실 때는 UVA 및 UVB 차단 기능이 있는 보안경이 더 좋습니다.

 

3. 손에 청결을 유지한다.

01

눈 건강과 손의 청결이 무슨 상관일까? 하시는 분들도 있으실텐데요. 곰곰이 생각해보면 우리는 우리도 모르는 사이에 눈을 계속 만지게 됩니다. 눈에 무엇인가 들어가거나 눈이 아플 때, 눈물이 나거나 할 때 우리가 가장 먼저하는 행동은 눈에 손을 가져다 대는 것인데요. 이건 거의 반사적인 행동이며 우리가 깨닫지 못하는 순간에 일어납니다. 눈을 만졌을 때 손이 깨끗하지 않으면 세균이 들어갈 가능성이 높아 염증이나 감염을 유발할 수 있습니다. 또한 계절성 독감 및 기타 질병을 포함하여 청결하지 않은 손을 통해 안구건조증이나 포도상구균 감염이 전염될 수도 있으므로 항상 손을 청결하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

4. 눈에 좋은 음식

우리가 매일 먹는 음식은 우리의 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 눈도 마찬가지인데요, 모든 식단을 이에 맞출 수는 없지만, 의식적으로라도 말씀드리는 음식 중 몇 가지만 추가하더라도 눈 건강과 전반적인 건강에 분명 도움이 될 수 있습니다. 말씀드린데로 완벽한 식단일 필요는 없지만 아주 작은 변화라도 장기적으로 눈 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

01234

눈에 좋은 음식 리스트

1. 오메가-3가 풍부한 연어나 참치와 같은 생선
2. 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소
3. 계란

4. 견과류와 씨앗

5. 비타민 C 수치를 높이는 피망과 감귤류

6. 하얀 밀가루로 만든 음식을 멀리하는 게 좋습니다.

5. 규칙적인 운동

0123

운동이 몸에 유익하다는 점은 다들 하실거에요. 운동은 눈 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 낮추고 몸에 당을 조절하며 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 그렇다고 하루에 몇 시간씩 체육관에 나가거나 마라톤을 할 정도가 아닙니다. 주중에 심박수를 여러 번 올릴 정도의 조금씩만 하는 운동도 건강 개선에 도움이 됩니다.

 

6. 컨텍트 렌즈 관리에 신경을 쓴다.

이 부분은 렌즈를 사용하시는 분들에게 해당이 되는데요. 렌즈를 양호한 상태로 유지하는 것은 정말 중요합니다. 의외로 렌즈를 사용하시는 분들은 관리를 굉장히 소홀하게 하시는 분들도 많습니다. 렌즈액을 여러 번 사용하기도 하고, 렌즈를 너무 오래 착용하고 있는 등의 행동들을 아무 생각없이하기도 합니다. 콘택트는 하루에 몇 시간 동안 우리 눈에 붙어있으며, 지저분하거나 더러운 콘택트를 사용하면 각막 매우 좋지 않습니다.

012

렌즈 사용시 주의 사항

1. 장시간 동안 렌즈를 착용하는 것을 지양하세요.
2. 렌즈액을 재사용하면 안됩니다.
3. 유통기한이 지난 렌즈는 착용하면 안됩니다.
4. 렌즈를 만질 때는 항상 신경써서 손을 씻으세요.
5. 렌즈가 손상되면 버리는게 맞습니다.