부모가 자녀에게 가르쳐야 할 10가지 건강한 습관

부모가 자녀에게 가르쳐야 할 10가지 건강한 습관

---

습관 1: 먹음직스러운 음식 만들어주기

습관 2: 아침을 거르지 않는 것
습관 3: 즐거운 신체 활동
습관 4: 소파에만 앉아 있는 사람이 되지 말라
습관 5: 독서
습관 6: 탄산음료가 아닌 물을 마셔라
습관 7: 식품 영양정보를 주의해서 살펴보세요
습관 8: 가족과 함께 저녁 식사 즐기기
습관 9: 친구들과 시간 보내기
습관 10: 긍정적인 태도

---

부모로서 우리는 자녀에게 유전자뿐만이 아닌 더 많은 것들을 물려줍니다. 아이들은 부모의 좋은 습관과 나쁜 습관. 모두를 받아들이는데요. 조금만 더 신경을 써서 부모로서 물려주어야 할 좋은 습관에 대해 말씀을 드려볼까합니다. 우리 아이가 보고 자라오며 형성되는 모습은 곧 부모의 모습이기도 하다는 점을 기억해두면 좋을 것 같아요. 그럼 10가지 습관을 알아보겠습니다.

습관 1: 먹음직스러운 음식 만들어주기
다양한 색상의 음식은 재미뿐만 아니라 건강상에도 좋습니다. 아이들에게 규칙적인 식단과 함께에 아름다운 빛깔의 다채로운 음식을 포함하는 것은 영양에 대한 아이의 관심도를 높여줍니다. 그렇다고 해서 모든 식사가 다색이어야 한다는 의미는 아닙니다. 아이에게 정성스럽고 보기 좋은 음식은 음식에 대한 아이의 이해도를 높여줄 수 있습니다. 다양한 색상의 과일과 채소를 식단에 포함하는 것은 건강에도 정서에도 좋습니다.

0123

습관 2: 아침을 거르지 않는 것
어린 시절에 규칙적인 식사 시간을 갖도록 하면 자녀가 나이들어도 이 좋은 습관을 유지할 가능성이 높습니다. 아침식사에는 아래와 같은 이점이 있다고해요.

1. 아침 시간, 두뇌에 좋고 활기찬 아침에 도움이 됩니다.
2. 물론 건강에도 도움이 됩니다.
3. 향후 아이에게 발생할 수 있는 만성 질환을 막는데 도움이 됩니다.

하버드 의과대학에서 진행한 연구 중 아침식사를 하지 않으면 비만이 될 확률이 4배 높다는 결과를 도출한 연구가 있다고합니다. 힘들게 아침 음식을 차리는 게 어려울 경우, 아침식사용 시리얼 역시 아침 대용으로 충분히 좋은 옵션입니다. 하지만 시리얼 중에 과도하게 설탕이 포함된 시리얼도 있기 때문에 설탕 함량을 확인하는게 좋습니다.

습관 3: 즐거운 신체 활동
모든 어린이가 스포츠를 좋아하는 것은 아닙니다. 어떤 아이들은 신체 활동을 두려워할 수도 있습니다. 그러나 아이들은 부모가 활동적인 것을 보게 되면, 따라하는 경향이 강하다고 합니다. 그러다가 아이가 정말 즐길 수 있는 신체 활동을 찾는다면 건강한 활동을 유지하는 데에 큰 도움이 됩니다. 물론 이러한 어린 시절 습관은 우리 아이가 성인이 되어서도 신체 활동에 대해 거리낌이 없는 성향을 지속적으로 갖게 될 가능성이 매우 높다고 합니다.

아이가 아직 자신만의 스포츠, 활동 분야를 찾지 못했다면 계속 시도하고 함께 활동하도록 격려하세요. 수영, 구기종목 또는 체조 등등.. 다양한 종류의 신체 활동에 노출시키는 게 좋습니다. 아이들이 자신이 즐길 수 있고 좋아하는 신체 활동을 찾아주는 것 또한 부모의 역할입니다.

01234

습관 4: 소파에만 앉아 있는 사람이 되지 말라
아이들과 함께 소파에서 벗어나 문 밖으로 나가세요. 소파로 비유해 말씀드렸지만 어디서든 널부러져 있는 습관을 아이에게 가르치면 안됩니다. 소파에 자녀와 함께 앉아만 있는 경우 아래와 같은 문제가 발생할 수 있다고 합니다. 

 

1. 학교에서 성적 저하
2. 정서적, 사회적 문제 및 주의력 장애를 포함한 행동 장애
3. 비만 또는 과체중
4. 잠들기가 어렵거나 취침 시간 저항을 포함한 불규칙한 수면

 

을 초래할 수 있다고 합니다.

0123

습관 5: 독서
아이에게 읽기 능력을 개발해주는 것은 자녀가 현재 학교에서, 그리고 나중에 직장에서 성공하는 데 정말 필수적인 요소입니다. 독서는 아이의 자존감, 부모 및 다른 사람들과의 관계, 나중에 아이가 성취하게 될 성공을 위한 초석을 마련해줍니다. 자녀와 함께 노는 시간이나 취침 시간의 일부를 책을 읽는 시간으로 채우는 것이 좋습니다. 어린이에게 매일 책을 읽어주는 것은 생후 6개월부터도 시작할 수도 있다고 합니다. 아이들이 책 읽기를 즐거움으로 느낄 수 있도록 자녀가 좋아하는 책을 찾아보세요.

습관 6: 탄산음료가 아닌 물을 마셔라
누가보더라도 맞는 말이죠. 물을 마시는 것은 건강에 도움이 됩니다. 탄산음료는 건강에 좋지 않습니다. 아이가 과도한 설탕 섭취가 자신에게 해로운 이유를 이해하지 못하더라도, 물이 몸에 좋은 점에 대해 이야기를 해주는 게 좋아요. 탄산 음료의 설탕은 영양소는 제공 측면에서는 0점이지만, 체중 문제를 일으킬 수 있는 칼로리에서는 100점입니다.

01234

습관 7: 식품 영양정보를 주의해서 살펴보세요
우리가 아주 쉽게 지나치는 부분이 있는데요. 바로 식품에 표기된 영양정보입니다. 아이들이 좋아하는 포장 식품에 영양에 관한 중요한 정보가 담긴 영양 정보가 어떻게 들어 있는지 확인하고, 나중에는 그것의 중요성에 대해 알려줘야 합니다. 1회 제공량과 같은 영양 정보에서 몇가지 핵심 부분에 초점을 맞춰서 보면 좋아요.

칼로리
포화 지방과 트랜스 지방
설탕 그램수

 

이정도만 확인하면서 식품을 고르는 습관을 챙기더라도 아이에게는 엄청난 자산이 될거에요.

 

습관 8: 가족과 함께 저녁 식사 즐기기
바쁜 일정으로 인해 함께 앉아서 식사를 즐길 시간을 내기가 어려운 때가 많지만, 조건이 허락한다면 가능한 아이가 가족과 함께 저녁을 즐길 수 있도록 하는 게 좋습니다.

플로리다 대학에서 진행한 연구에 따르면 가족 식사를 공유하는 것은 다음과 같은 부분에서 좋은 점이 있다고 해요.

1. 가족의 유대가 강해집니다.
2. 아이들의 적응력이 높아집니다.
3. 가족 구성원 모두 더 영양가 있는 식사를 하게됩니다.
4. 아이들이 비만이나 과체중이 될 가능성이 적습니다.
5. 아이들이 향후 약물이나 알코올을 남용할 가능성이 적어집니다.

 

아이가 가족과 저녁 식사를 함께 하는 것만으로도 이러한 부분에서 유의미한 결과가 있었다고 합니다.

0123

습관 9: 친구들과 시간 보내기
아동의 건강한 발달에 우정은 매우 중요합니다. 친구들과 노는 것은 아이들에게 의사 소통, 협력 및 문제 해결과 같은 귀중한 사회적 관계 방법을 배울 수 있도록 합니다. 자녀가 다양한 우정을 쌓고 친구들과 자주 시간을 갖도록 격려하세요. 과도한 보호는 오히려 아이에게 정서 발달에 좋지 않습니다.

습관 10: 긍정적인 태도
일이 뜻대로 되지 않을 때 아이들은 낙심하기가 쉬워요. 언제나 긍정적인 상태를 유지하는 것의 중요성을 보여줌으로써 어려움을 겪을 때 회복할 수 있는 방법을 배우도록 도와주세요. 자녀가 어떤 어려움에 부딪히더라도 아이에게 사랑스럽고 유능하며 독특하다는 것을 가르친다면, 자녀가 건강한 자존감과 긍정적인 사고 방식을 가지게 될 거에요.

012