발목 접질렀을 때 해야하는 응급처치 방법

발목 접질렀을 때 당장 해야하는 응급처치에 대해 알아보도록 하겠습니다. 며칠 전에 발목을 접질렀는데요. 어릴 때 중학교 시절 한 번 발목을 접질러 거의 한달동안 아무것도 할 수 없었던 기억이 있었기 때문에 정말 무서웠습니다. 발목이 접질렀을 때는 응급처치가 정말 정말 중요합니다. 응급처치를 하냐 안하냐에 따라서 향후 발목 회복에 상당히 큰 차이를 보이는 것 같습니다. 이전에 어린 시절 접질렀을 때도 회복된 줄 알고 뛰어다니다가 한달동안 고생한 경험으로 머릿속에 항상 응급처치에 대한 중요성을 상기하고 있는데요.

무엇보다도 발목이 접힌 날보다 그 다음날 아침에 일어나면 이거 확실히 잘못됐다는 생각이 들게 만듭니다. 아침에 일어났을 때 발을 맞은 것처럼 아프거든요. 이번에도 역시나 그랬습니다.

발목 접질린 분들은 당장 응급처치를 하시길 바랍니다. 그럼 관련된 응급처치에 대한 사항을 알아보도록 할게요.

 

발목 접질렀을 때는 RICE 요법을 기억.

발목을 접질렀을 때의 응급 처치는 손상 부위의 통증과 염증을 최소화하고 회복 속도를 높이기 위해 매우 중요합니다. 이러한 응급 처치는 RICE 요법이라는 기본 원칙을 따릅니다.

RICE는 Rest(휴식), Ice(얼음 찜질), Compression(압박), Elevation(올리기)의 약자로, 발목 손상 시 초기 응급 처치 방법입니다.

Rest (휴식)

발목을 다쳤을 때는 즉시 모든 활동을 중단하고 다친 발목에 가해지는 하중을 최소화해야 합니다. 다친 부위를 가능한 한 빨리 쉬게 하여 손상이 악화되는 것을 방지합니다.

Ice (얼음 찜질)

손상 직후에는 얼음 찜질을 통해 부종과 통증을 줄일 수 있습니다. 얼음 팩을 사용하거나 얼음을 천에 싸서 부상 부위에 대며, 15~20분 정도 찜질 후 1시간 간격으로 반복합니다. 직접 피부에 얼음을 대면 동상 위험이 있으므로 반드시 천으로 싸서 사용해야 합니다.

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당장 얼음 찜질이 너무 좋다고 하더라도 얼음을 갖다 대고 있으면 나도 모르는 사이에 피부나 신체 조직이 동상에 걸릴 수 있습니다. 아무래도 얼음을 대고 있으면 감각이 둔해지기 때문에 감각이 없으니 더 크게 문제가 생길 수 있으니 시계를 옆에 두든 타이머를 정해두든 체크하면서 얼음찜질을 해야합니다.

Compression (압박)

붕대나 압박 밴드를 사용해 발목을 가볍게 감아줌으로써 부종을 줄이고 안정성을 제공합니다. 너무 세게 감지 않도록 주의하며, 손가락이나 발끝이 파랗게 변하거나 저리면 붕대가 너무 꽉 조인 것입니다. 압력을 조절해야 합니다.

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자가 점착 밴드나 붕대 등을 통해 발목을 고정해줍니다. 어느 정도 폭이 있는 밴드를 사용하는 게 좋습니다.

Elevation (올리기)

부상 부위를 심장보다 높은 위치로 올려두면 중력으로 인해 붓기가 줄어듭니다. 의자나 베개 위에 다리를 올려두면 좋습니다. 어쩔 수 없이 일을 해야해서 지속적으로 앉아있어야 하는 분들이라면 발목을 받칠 수 있는 것들을 사용하는 게 좋습니다. 그리고 잠을 잘 때도 발을 심장보다 더 높은 곳에 두도록 발 해먹과 같은 제품도 사용하기 좋습니다.

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여기서 찜질에 대해 많이 찾게 되는데요. 찜질은 처음에는 냉찜질 -> 온찜질 순으로 가야합니다. 이 부분이 가장 헷갈리는 것 같아요.

• 초기 48시간 이내에는 차가운 찜질이 적합합니다. 부종을 줄이고 염증을 완화시키는 데 효과적입니다.
• 48시간 이후에는 온찜질로 전환하여 혈액순환을 촉진하고 회복 과정을 돕습니다. 이는 근육과 조직의 긴장을 풀어줍니다.

 

응급처치 시 주의사항

이런 응급처치에 가장 기본이 되는 점은 걷기, 발목 움직이기 등의 동작을 최소화 해주어야합니다. 계속 움직이거나 걸으면서 응급처치 해봐야 회복에 더 중요한 것은 일단 가만히 있기 입니다. 손상된 부위에 무리를 주지 않도록 하고, 필요 시 목발이나 보조기구를 사용해 움직입니다. 움직임 제한을 위해서 깁스나 고정기를 사용해 발목을 고정시키면 초기 안정성에 더욱 큰 도움이 됩니다.

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물론 발목 부상이 심하거나 48시간 이후에도 통증이나 붓기가 지속되면 전문 의료진의 진료가 필요합니다. 단순 접질림이라도 발목에 심각한 손상이 있는 경우에는 외과적인 치료가 필요할 수 있어요. 엑스레이 등을 통해 인대 손상이나 골절 여부를 확인해야 합니다.

그리고 진통제 복용에 대해서도 생각해볼 수 있는데요. 통증이 심할 경우, 이부프로펜이나 아세트아미노펜 같은 비스테로이드성 소염제를 복용하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

응급 처치 후에도 꾸준히 부상 부위를 보호하고, 회복 단계에서는 가벼운 스트레칭과 운동으로 재활을 진행하는 것이 중요합니다.

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