발포형 비타민 먹을 때 알아둬야할 주의사항

요즘 매일 챙겨 먹는 영양제 중 하나가 발포형 비타민인데요. 발포제도 되어있는 비타민을 처음 먹을 때 신기하기도 하고 이거 물에 넣고 바로 먹으면 화상도 입나..? 하는 등 궁금한 점들이 생기기도 했습니다.

기본적으로 우리가 먹는 발포제로 되어있는 비타민은 물에 풀릴 때 발생하는 반응은 산과 탄산수소나트륨(중조) 등이 만나면서 이산화탄소 기포를 발생시키는 화학반응입니다. 이 과정에서 미미한 발열이 있을 수 있지만, 대체로 사람에게 화상을 입힐 정도의 온도 상승은 일어나지 않다고 해요.

 

개인적으로는 이런 발포 형태로 되어있는 게 알약 보다 물마실 때 간단히 넣어 먹게 되서 더 잘 챙겨 먹게 되는 것 같아요.

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이 외에도 기본적으로 알아둬야할 발포제 섭취시 상식들을 체크해보시길 바랍니다.

 

발포형 비타민 섭취시 알아둬야할 주의사항

기본적으로 본인이 구매한 비타민에 적혀있는 안내 사항을 읽어보는 것도 필요합니다. 일반적인 발포 비타민의 알려진 주의사항들을 체크하면 아래와 같습니다.

권장 복용량 준수

발포형 비타민의 함량은 일반 비타민보다 높은 경우가 많기 때문에 제품에 명시된 1일 권장량을 초과하지 않도록 해야 합니다. 과다 복용 시, 특정 비타민과 미네랄이 축적되어 독성을 일으킬 수 있습니다.

특히 지용성 비타민(A, D, E, K)은 체내에 축적되기 쉬우므로, 지용성 비타민이 포함된 발포형 비타민은 복용량에 주의해야 합니다.

공복 복용 자제

발포형 비타민은 산성 성분이 포함되어 있는 경우가 많아 공복에 섭취하면 속쓰림이나 소화불량을 유발할 수 있습니다. 따라서 가급적 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

과다한 당분 및 첨가물 주의

발포형 비타민에는 당분이나 감미료, 인공색소가 들어 있는 경우가 많습니다. 당분 함량이 높은 제품은 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람에게 좋지 않을 수 있으므로, 무설탕 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

인공색소, 감미료 등에 민감한 사람이라면 첨가물이 적은 제품을 고르거나 복용 후 몸 상태를 주의 깊게 살펴야 합니다.

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물을 충분히 넣어서 섭취

발포형 비타민은 정해진 양의 물(일반적으로 200~250mL)에 녹여 마시는 것이 중요합니다. 발포제 안내사항을 읽어보면 적정 물이 적혀 있어요. 물이 적으면 용액의 산도가 높아져 위 점막을 자극할 수 있습니다. 물을 충분히 넣고, 완전히 녹은 후에 섭취해야 위장에 부담을 줄일 수 있습니다.

 

기존 복용 중인 약물과의 상호작용 확인

발포형 비타민을 복용하기 전에 기존에 복용하는 약물과 상호작용이 있는지 확인해야 합니다. 특히 항응고제(와파린 등), 항산화제, 항생제 등의 약물과 특정 비타민은 상호작용을 일으킬 수 있습니다.

비타민 C와 같은 항산화제는 철분의 흡수를 높이므로 철분 과다 섭취를 피해야 하는 경우(예: 혈색소증 환자) 주의가 필요합니다.

산화된 비타민 섭취 피하기

발포형 비타민은 개봉 후 오랜 시간이 지나면 산화가 일어날 수 있습니다. 산화된 비타민은 영양가가 낮아질 뿐 아니라 체내 흡수 효과도 떨어지므로 개봉 후에는 지정된 기간 내에 소비하는 것이 좋습니다.

그냥 개봉하고 나면 가급적 매일매일 섭취한다는 생각으로 먹는게 좋아요. 또한 한알씩 통에서 완전히 꺼내고 통을 닫고 난 다음 물에 넣는 식으로 복용해야지, 괜히 발포 비타민 통에 물이 들어가는 일은 없도록 하시길 바라요.

저녁 늦게 복용 피하기

발포형 비타민에는 비타민 C, 비타민 B와 같은 성분이 포함되어 있는 경우가 많으며, 이는 각성 효과를 일으켜 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 저녁 늦게 복용하기보다는 아침이나 낮에 복용하는 것이 좋습니다.

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구강 건강 관리

발포형 비타민의 상대적으로 산도가 높아 잇몸과 치아에 자극을 줄 수 있습니다. 치아의 에나멜층을 손상시킬 수 있으므로, 비타민을 섭취한 후에는 입을 물로 헹구거나 빨대를 사용하여 치아와의 직접적인 접촉을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

 

참고하시어 발포 비타민 섭취에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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