거북목 굽은 등 자세 교정하는 방법

거북목, 굽은등 일명 라운드 숄더라고 부르는 자세는 앉아서 작업을 하는 사람들에게는 만성적인 자세라고 할 수 있습니다. 굽은등은 나뿐만 아니라 옆에서 보는 사람도 불편할 만큼 좋지 못한 자세라고 할 수 있습니다.

거북목과 굽은등은 하루 아침에 만들어진 자세가 아니기 때문에 고치는 방법 역시 하루 아침에 교정할 수 없습니다. 하지만 꾸준한 노력을 한다면 얼마든지 고칠 수 있는 자세입니다.

아래에 제시되는 몇가지 방법을 참고하시어, 자세를 바르게 하는데에 도움이 되시길 바랍니다.

 

거북목 굽은등 자세 교정하는 방법

1. 지속적인 거북목 인식

앉아서 컴퓨터를 하거나, 핸드폰을 할 때 목이 앞으로 나오고 등이 굽는 현상이 심합니다. 이런 때에는 주기적으로 자세를 바로 고쳐잡도록 해주어야합니다. 눈에 잘 띄이는 곳에 자세에 대해 지속적인 경고를 줄 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

개인적으로는 컴퓨터 바탕화면이나 스마트폰 배경화면을 이용하여 계속해서 스스로에게 경고를 주었는데,

이런 사진을 잠금화면으로 해두거나 하는 방식으로 자세에 대한 인식을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

혹은 모니터 하단과 같은 눈에 잘 띄는 곳에 포스트잇으로 쪽지를 적어서 두는 것도 좋은 방법입니다. 본인만의 지속적인 인식을 통한 노력이 필요하다고 볼 수 있습니다.

2. 자세 교정해주는 X자 밴드

가장 먼저 쉽게 구입할 수 있는 숄더밴드로 등과 어깨를 저절로 펴주는 밴드들이 있습니다. 인터넷 쇼핑에 검색해보면 쉽게 구할 수가 있는데요.

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이런 밴드를 착용하면 바로 어깨가 쫙 펴지는 것을 느낄 수 있습니다. 가슴과 어깨가 내가 인지를 하든 안하든 계속해서 펴져있기 때문에 자세의 습관을 들이는데에 좋습니다.

개인적으로 사용해보고 느낀 점으로는 여름에는 조금 더울 수 있습니다. 땀 잘흘리는 분들은 땀이 차기도 할 것 같더라고요. 반면 겨울에는 옷 속에 착용하기도 괜찮은 편이라 좋습니다.

또한 너무 강하게 압박해서 착용하고 있을 경우 허리가 아플 수가 있습니다. 그러니까 적당한 강도로 압박해서 착용하고 있으면 굽은등에 정말 좋습니다.

무엇보다 귀찮아서 사놓고 안쓰는 경우가 있는데, 계속해서 노력을 하지 않을 거면 구입하지 않는게 좋습니다.

3. 가슴과 목을 받쳐주는 서포터

이런 형태로 생긴 제품도 사용을 해봤습니다.

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목과 가슴 사이를 일정 간격으로 벌려 주는 제품입니다. 이런 형태 역시 목이 주저내려오는 것을 확실히 막아 줍니다. 다만 어깨에는 자세에 대한 교정이 없기 때문에 누워있거나, 컴퓨터로 작업을 하는 등 어느 정도 정적인 자세에 있을 때 사용하는 게 좋더라고요.

앞서 설명한 허리 밴드와는 달리 많은 움직임을 주면 불편한 부분이 있습니다. 딱딱한 제품이기에 사용상에 불편함은 있어 일어나서 돌아다니면서 착용하고 있기는 어려웠습니다.

그래도 물리적으로 목을 받쳐준다는 부분은 확실히 눈으로도 볼 수 있기 때문에 나도 모르게 목이 내려오는 것을 막아주는데에 좋은 것 같습니다.

4. 넥스트레처

계속해서 굽어있는 등과 목을 한번쯤은 과하게 펴주는 것도 정말 좋습니다. 굳이 도구를 사용하지 않더라도 목과 어깨 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고 굳어있는 어깨를 완화해주는 데에 좋습니다.

생각해보면 목과 어깨가 굽어있는 체로 계속해서 지내면서 반대로 뒤로 젖히는 동작은 전혀 없는 사람들이 많습니다. 그렇기에, 스트레칭으로 굽어 있는 목에 반대 자극을 주는 것이 좋습니다.

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잊지 않고 하루에 한두번이라도 시간을 내서 꾸준히 해주면 굽어있는 등과 목에 정말 좋은 것 같습니다. 

5. 공기 주입 목견인기

공기 주입형 목 견인기 역시 목을 펴준 상태로 받쳐주는 기기라고 할 수 있습니다. 

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무엇보다 목에 눌려지고 앞으로 나와 있는 자세를 바꿔주는 데에 좋습니다. 공기 주입형으로 되어있는 목받침은 오래전부터 사용이 되어 오던 제품이기 때문에 구입을 고려해 볼만합니다.

공기가 빵빵하게 채워지면 움직임에는 다소 불편하기 때문에 앉아서 하루를 마치거나, 쉬는 시간 등에 사용하는 게 좋습니다. 목에 압박을 주기 때문에 과도한 움직임을 줄 수는 없습니다.

하지만 앉아서 유튜브 쇼츠나 틱톡 보는 시간동안만 착용하고 있어도 목 자세를 완화하는데에 많은 도움이 됩니다.

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