남성에게 좋은 음식 _ 남성 호르몬을 높여주는 음식

남성 호르몬(테스토스테론)에 좋은 음식

남성 호르몬 (테스토스테론)은 남성에게 있어서 중요한 호르몬입니다. 근육의 양, 적혈구의 생성 그리고 생식 능력에 영향을 미치는 호르몬인데요. 남성 호르몬에 영향을 미치는 요소는 정말 다양합니다. 이러한 테스토스테론 수치가 정상 범주 이하로 떨어지게 되면 성선기능저하증(고환의 기능이 떨어지는 질환). 불임 발생 등 생식 능력에 영향을 주게 됩니다. 최근에는 환경적, 식습관의 불균형으로 남성 호르몬의 부족을 겪고 있는 많은 분들이 있습니다. 테스토스테론에는 유전적 영향과 평소 생활습관, 식습관 등이 다양한 요소가 영향을 미치지만, 오늘은 남성 호르몬을 높여주는 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

조개류(특히, 굴)

우리 주변에서 어렵지 않게 접할 수 있는 조개류는 음식으로 섭취하기 정말 좋은 남성호르몬에 좋은 음식입니다. 조개류에는 많은 비타민D가 함유되어있는데요. 비타민D와 남성호르몬의 상관관계는 이미 과학적으로 알려진 사실입니다. 한 가지 예로 여름에 태양에 더 오랜 시간 노출이 되면 비타민D가 높아짐과 함께 남성호르몬 수치 역시 높게 나옵니다.

이외에 비타민D가 풍부하게 함유된 음식으로 참치가 있습니다. 참치는 저칼로리 고단백 식품으로 심장 건강에도 좋은 효능을 갖고 있지만, 남성호르몬 생산에 많은 도움을 주는 음식입니다.

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특히, 조개류 중 굴은 남성 호르몬에 좋은 음식입니다. 굴에는 '아연'이 많이 포함되어 있는 식품인데요. 아연이 부족하게 되면 낮은 테스토스테론 수치, 불임 등의 원인이 되기도 하는 성분입니다. 굴을 섭취하기 어렵다면 아연 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다. 한 연구에서는 아연 보충제 섭취를 통해 정자의 수를 높이는 데에 영향을 준다는 것을 밝혔습니다.

굴 이외에 아연이 풍부한 식품으로는 호박, 콩, 견과류, 시금치 등이 있습니다.

생강

생강은 예로부터 요리와 약재로도 많이 사용되는 식품입니다. 특히나 남성들에게 좋은 음식이기도 한데요. 한 연구에서는 생식능력에 문제가 있는 남성에게 3개월간 생강 보충제를 섭취한 후 테스토스테론 수치가 18%가 증가하는 결과를 얻어냈다고 합니다. 생강은 정자 수를 높이는 데도 도움이 되고 남성호르몬 분비를 도와주는 황체 형성 호르몬의 생산을 증가시킵니다. 생강 섭취로 생강차, 생강이 들어간 식단을 먹는 것도 좋지만, 생강 영양제 형태로도 챙겨 먹는 방법도 좋은 방법입니다.

 

 

양파와 마늘 그리고 매운 음식

양파

양파도 남성호르몬에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 양파는 복부지방, 심장 건강 등 여러 가지 효능이 있는 식품인데요. 풍부하고 다양한 영양소가 있고 항산화 성분도 다량 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에서는 한 달 동안 양파 주스를 꾸준히 섭취해 테스토스테론 수치가 증가하는 유의미한 결과를 얻을 수 있었다고 합니다.
마늘
마늘에는 천연 다이알릴 설파이드 성분이 풍부하게 함유되어 있어 남성 호르몬 생성에 도움이 된다고 합니다. 남성호르몬 강화에 고단백질 식단과 마늘 섭취가 도움이 된다고 합니다.

매운 음식
매운 음식을 좋아하는 남성일수록 테스토스테론 수치가 높다는 결과가 있다고 합니다. 매운 음식을 만들 때 들어가는 캡사이신과 같은 화합물이 테스토스테론 수치와 연관이 있다고 합니다.

 

십자화과 야채

십자화과 야채를 식단에 포함하면 남성 호르몬에 도움이 됩니다. 우리나라에서 재배되는 십자화과 야채는 양배추, 배추, 케일, 브로콜리, 무, 냉이, 유채, 갓 등이 대표적인데요. 이러한 야채는 다양한 미네랄과 풍부한 마그네슘이 들어있다고 합니다.

일반적으로 남성의 몸에서는 남성 호르몬이 일부 여성호르몬으로 전환이 되게 되는데요. 이를 아로마 타이즈 현상이라고 합니다. 십자화과 채소들은 이러한 현상을 억제하게 된다고 합니다. 이 과정을 통해 결과적으로는 더 많은 남성호르몬을 생성하게 되는데 도움이 됩니다.

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올리브 오일 

올리브 오일은 암 발병 위험 감소에도 좋고 심장 질환에도 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 단일 불포화 지방과 항산화 성분이 풍부하게 함유되어있는데요. 올리브 오일을 섭취하게 되면 남성 호르몬의 형성에 필수적인 황체 형성 호르몬이 증가되어 고환 세포를 자극하여 테스토스테론 수치가 높아지게 됩니다.

이는 남성 호르몬은 콜레스테롤에서 합성되기 때문입니다. 비슷한 원리로 콜레스테롤이 많이 함유된 건강한 포화 지방으로 코코넛 오일, 계란 노른자 등이 남자에게 좋은 음식이라고 말씀드릴 수 있을 것 같습니다.

석류
여자에게 좋은 음식으로 알려진 석류. 물론 남자에게도 좋다고 합니다. 석류에는 생식 기능을 강화해주며 항산화 성분이 풍부해 산화스트레스를 감소시켜준다고 하는데요. 석류는 시상하부 뇌하수체 사이의 활성화를 돕고 고환 기능과 테스토스테론 생성을 향상해주는 원리를 가지고 있다고 합니다. 이러한 항산화 성분은 원활한 혈류흐름에도 도움이 된다고 합니다. 한 연구에서는 남성이 15일간 석류 주스를 섭취하여 테스토스테론 수치가 25% 증가되었다는 결과가 있습니다. 이 연구 과정에서 기분 변화와 혈압이 개선되는 효과도 볼 수 있었다고 합니다.

 

최근 환경적 요인으로나 식습관 불균형으로 인해 남성 호르몬이 줄어든 분들을 어렵지 않게 볼 수 있는데요. 이런 테스토스테론이 장기적으로 부족하게 되면 근육량이 줄어들어 근력이 떨어지고 탈모의 원인이 되기도 합니다. 체지방은 증가하고 골다공증, 무기력증 등의 기분 변화에도 영향을 미치게 되고요.

남성 호르몬, 테스토스테론은 일반적으로 나이가 들면 자연적으로 감소하게 된다고 합니다. 40세 이후 매년 약 1.5%씩 감소한다고 합니다. 이를 위해 앞서 언급드린 남성 호르몬에 도움이 되는 음식을 다양하게 섭취하면 좋을 것 같습니다.

물론 몸에 좋다고 한 가지 음식만 섭취하는 것은 오히려 영양 불균형으로 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 다양한 요소를 고려한 균형 잡힌 영양 섭취는 남성 호르몬 증가에 도움이 될 것입니다.

남성 호르몬에는 스트레스 관리, 좋은 생활 습관, 운동 등과 같은 요소도 있기 때문에 영양 섭취와 함께 다양한 노력을 기울이면 테스토스테론 수치에 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요.