취침3 잠 잘 오는 방법 _ 수면제 안전하게 복용하는 방법 특별한 이유도 없이 밤에 잠이 오지 않을 때, 이리저리 뒤척이는 밤을 보내고 나면 잠에서 깨어나도 졸리고 피곤한 기분이 듭니다. 잠 못 이루는 밤과 피곤한 아침은 나이가 들고 수면 패턴이 변화함에 따라 더 빈번해질 수 있습니다. 여성의 경우 일과성 열감 및 기타 증상으로 잠을 깨게되는 폐경기 즈음에 더 심해지는 경우가 많다고 합니다 . 또한 우리가 다 알다시피 새벽잠이 없어지는 노년에는 수면 시간이 감소하는 경향이 있습니다. 신체가 일주기 리듬을 조절하는 방식에도 약간의 변화가 있습니다. 우리 몸에 있는 내부 시계는 신체가 빛과 어둠의 변화에 반응한다고 합니다. 나이가 들어감에 따라 이러한 신체 변화를 겪을 때 잠들고 밤새도록 잠들기가 더 어려울 수 있습니다. 우리 모두는 때때로 잠을 잘 못 이루지만.. 2022. 6. 20. 불면증 _ 밤에 잠이 안올 때 잠오는 방법 도대체 이렇게 피곤한데 왜 잠이 안올까? 잘 때보다 일어날 때 더 피곤한 이유는 뭘까? 하는 의문이 들고는 합니다. 잠을 잘 이루지 못하는 사람들에게는 각자가 잠을 잘 못 자는 데에는 여러 가지 잠재적인 이유가 있습니다. 아래의 글을 한 번 읽어 보시고 나에게 해당되는 불면증의 원인을 파악해보신 후 노력을 통해 극복해서 모두가 꿀잠을 잘 수 있었으면 좋겠습니다. 일반적인 사람들의 경우, 수면에 드는 것에 어려움을 겪고 있거나 자는 중에 일어나서도 불편함을 느낀다면, 원인은 생활 습관(늦은 시간에 커피 마시기 등) 또는 정신적인 부분(지속적인 스트레스 등)과 연관이 있을 가능성이 큽니다. 불면증은 대체로 노력을 통해 해결이 가능하고 몇가지 단계를 따라가면 해답이 있습니다. 수면 장애의 징후 수면에 영향을 .. 2022. 3. 29. 코골이 멈추는 방법 _ 코 안고는 방법 코골이를 자연스럽게 멈추는 방법 우리는 모두 코골이를 하는 사람들을 일상에서 쉽게 볼 수 있습니다. 전체 인구의 25%는 습관적으로 코를 곤다고 합니다. 우리는 왜 코를 골게 되는 걸까요? 그 원인부터 알면 우리가 코골이 문제를 해결하는 데에 더 쉽게 접근을 할 수 있을 것 같아요. 사람은 잠을 잘 때 목 근육이 이완됩니다. 그러다 너무 이완이 심하게 되면 상기도, 즉 코와 목이 너무 좁아져 공기가 폐로 충분히 이동할 수 없게 됩니다. 이러한 일이 발생하면 주변 조직이 진동하여 우리는 코를 골게 됩니다. 쉽게 말해 기도가 좁아질수록 진동이 커지고 코를 고는 소리가 커집니다. 코를 고는 방법으로 코를 고는 이유도 알 수 있습니다. 입을 다물고 코를 고는 경우 혀에 문제가 있어서 코를 고는 것일 수 있습니다.. 2022. 3. 22. 이전 1 다음
