무릎 안쪽이 아픈 이유와 필요한 영양 성분

무릎이 아프면 걷기도 힘들고 일상 생활에 상당히 지장이 되는 부위입니다. 무릎 바깥쪽은 괜찮은데 안쪽만 아픈 경우가 있습니다.

무릎 안쪽 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 구조적 문제, 염증, 외상 등이 원인일 수 있습니다. 다양한 원인이 있을 수 있기에 이에 대한 분석, 그리고 해결에 도움이 되는 부분도 알아보도록 할게요. 당연히 너무 아프고 지속되는 경우라면 병원을 방문하는 것이 가장 좋습니다.

무릎 안쪽 통증의 주요 원인

원인은 다양하게 볼 수 있습니다. 신체 어느 부위가 아플 때 그 원인은 어쩌면 그 누구보다 본인이 잘 알고 있을 수 있습니다. 그러니 본인의 상태나 습관에 비추어 어떤 것이 원인일지 한 번 체크해보면서 읽어보시길 바랍니다.

반월상 연골판 손상(내측 반월판)

무릎 관절 내부에 위치한 연골판(쿠션 역할)의 찢어짐이나 손상으로 인해 통증이 발생합니다. 무릎을 구부리거나 펴는 동안 통증, 무릎 잠김 현상이 보입니다. 흔히 스포츠 손상이나 무리한 활동으로 발생합니다. 그렇기에 이런 손상의 경우에는 본인이 부딪히거나 무리해서 운동했다 등 그 원인을 누구보다 잘 알고 있을 것입니다.

슬개골 연골연화증

슬개골 뒤쪽 연골이 약해지거나 닳아 통증이 생깁니다. 주로 무릎을 많이 사용하는 운동선수나 무리한 활동을 하는 사람에게 발생합니다. 인체는 어느 정도의 회복기가 필요하지만 과도한 장시간 무리된 사용으로 인해 회복을 못하고 연골이 닳아 버린 것이라고 할 수 있습니다.

골관절염(퇴행성 관절염)

나이가 들면서 무릎 관절을 덮고 있는 연골이 닳아 통증이 발생합니다. 무릎 안쪽(내측)에 더 많이 발생하며, 염증과 부종을 동반하기도 합니다. 퇴행성 관절염은 신체가 나이를 들어감에 따라 자연스럽게 오는 증상 중 하나라고 할 수 있습니다. 이런 관절염은 누구에게나 찾아 올 수 있는 증상으로 기본적으로 관절염을 대하는 방식으로 접근해볼 수 있습니다.

거위발건염(Pes Anserinus Bursitis)

앞서 살펴본 이유들인 구조적 문제 뿐만 아니라 염증으로 인한 통증도 있을 수 있습니다. 거위발 부위(내측 무릎 아래의 힘줄과 점액낭 부위)에 염증이 생긴 경우 발생합니다. 과도한 운동, 잘못된 자세, 비만 등이 원인입니다. 이 경우에는 무릎 안쪽 아래가 만질 때 아프고 부종이 나타날 수 있습니다.

내측 측부인대 손상

무릎의 안정성을 유지하는 내측 측부인대(MCL)가 손상되면 무릎 안쪽에 통증이 생깁니다. 스포츠 활동 중 외력에 의한 부상이 주된 원인입니다. 증상으로는 무릎 안쪽 압통, 붓기, 관절 불안정성이 있습니다.

비정상적인 자세와 걸음걸이

생활 습관에 따른 원인들도 있는데요. 잘못된 걸음걸이, 평발, 다리 길이 차이가 무릎 내측에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 과도한 체중 등이 원인이 되기도 합니다. 체중 증가로 인해 무릎 관절, 특히 내측 부분에 가해지는 하중이 커지면서 통증이 유발됩니다.

무릎 통증 완화를 위한 영양 성분

필수적인 성분을 알아보도록 하겠습니다. 우리가 일상적으로 할 수 있는 것 중에 가장 쉬운 것 중 하나가 필요한 영양성분을 챙겨먹는 것입니다. 본인의 식단에 추가를 하거나 영양제등을 통해서라도 보충하시길 바랍니다.

연골과 관절 건강을 위한 성분

글루코사민 및 콘드로이틴

관절 연골을 보호하고 염증을 줄이며 관절 통증 완화에 도움을 줍니다. 건강기능식품으로 주로 섭취하며, 일부 해산물에 포함되어 있습니다.

콜라겐 타입 II

연골 조직의 주요 구성 성분으로, 관절 건강 유지와 연골 재생에 기여합니다. 닭고기, 젤라틴, 콜라겐 보충제로 보완 가능합니다.

MSM(메틸설포닐메탄)

관절 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 주는 황 성분입니다. 양배추, 브로콜리, 보충제를 통해 섭취 가능합니다.

염증을 줄이기 위한 성분

오메가-3 지방산

염증 감소 및 관절 통증 완화에 효과적입니다. 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 호두에서 얻을 수 있습니다.

커큐민(강황 추출물)

강력한 항염증 효과가 있으며 관절염 및 염증성 질환에 유익합니다. 강황 또는 보충제 형태로 섭취 가능합니다.

비타민 C

콜라겐 합성을 촉진하고 연골 조직 손상을 방지합니다. 감귤류, 딸기, 피망, 브로콜리 등에 풍부합니다.

뼈 건강을 위한 성분

비타민 D

칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지해 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 줄입니다. 햇볕, 계란, 연어, 강화된 우유로 섭취 가능합니다.

칼슘

뼈 밀도를 유지하고 골다공증 예방에 필수적입니다. 우유, 치즈, 두부, 뼈째 먹는 생선에 포함되어 있습니다.

 

무릎 안쪽 통증은 연골 손상, 염증, 인대 손상 등 다양한 원인에서 발생할 수 있습니다. 적절한 운동과 생활습관 개선, 혈액순환 및 관절 건강을 돕는 영양 성분 섭취로 증상을 완화할 수 있습니다. 지속적인 통증이나 심각한 불편이 있을 경우 정형외과를 방문해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.

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