얇아지는 머리카락에 좋은 음식, 피해야할 생활 습관

머리카락이 얇아지는 현상은 살아가면서 누구에게나 발생할 수 있는 증상입니다. 일반적으로 얇은 머리카락이 탈모로 진화한다는 이야기가 많은데요. 가늘어져만 가는 머리카락. 반드시 탈모의 시작을 의미하지는 않지만, 적절한 관리를 통해 진행을 막을 수 있습니다.

그럼 한 번 머리카락이 얇아지는 이유와 이를 개선하기 위한 식단 및 생활 습관을 자세히 살펴보겠습니다.

머리카락이 얇아지는 이유

우선 근본적인 이유를 알아야 해결책을 세우고 일상적으로 어떤 방식으로 행동해야할 지를 판단할 수 있습니다. 아는 것이 힘입니다.

영양 결핍

단백질 부족이 원인일 수 있습니다. 머리카락은 주로 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질 섭취가 부족하면 머리카락이 약해지고 얇아질 수 있습니다. 비타민과 미네랄 결핍 역시 가는 머리카락에 영양을 미칩니다. 특히 비오틴(B7), 비타민 D, 철분, 아연, 오메가-3 지방산 등이 부족하면 모발 성장에 악영향을 미칩니다.

호르몬 변화

안드로겐 호르몬 과다로 인한 영향이 있을 수 있어요. 남성형 탈모(DHT, 디하이드로테스토스테론)로 이어질 수 있으며, 초기 단계에서 머리카락이 얇아질 수 있습니다. 갑상선 문제 또한 호르몬으로 인해 헤어에 영향을 주게됩니다. 갑상선 기능 저하증이나 항진증은 모발의 성장을 저해할 수 있습니다.

스트레스

만병의 근원이라고 할 수 있는 스트레스는 직관적으로 알아챌 수 있는 원인 중 하나인데요. 급성 스트레스는 모발의 성장 주기를 방해하고, 만성 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하여 모발 약화를 초래할 수 있습니다.

유전적 요인

신체는 DNA라는 설계도를 통해 우리의 현재 모습을 만들어 내고 있습니다. 가족력이 있는 경우, 모발이 얇아지는 시기가 앞당겨질 수 있습니다.

얇은 머리카락에 좋은 음식

그렇다면 평소에 어떤 음식을 섭취하는 게 좋을까요? 어떤 음식이 좋다. 보다는 어떤 영양소가 좋다.하는 방식으로 알아보도록 하겠습니다.

단백질이 풍부한 음식

단백질은 모발을 구성하는 가장 큰 요소라고 할 수 있습니다. 일상적으로 우리가 먹기 쉬운 단백질원으로는 계란-비오틴과 단백질이 풍부해 모발 성장을 촉진합니다. 닭고기, 생선-저지방 단백질원으로 모발 재생에 도움을 줍니다. 을 들수 있을 것같아요.

철분이 많은 음식

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부족한 철분은 모발에도 영향을 미칩니다. 시금치, 케일-철분과 비타민 C를 포함해 혈액순환을 촉진하고 모발에 영양 공급을 돕습니다. 고기와 같은 식품에도 철분이 많습니다. 머리카락 얇은 분들 중에 채식만 하고 있는 분들이 있다면 고기 드시길 바랍니다. 특히나 고기에는 흡수율 높은 철분이 풍부합니다.

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오메가-3 지방산이 풍부한 음식

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오메가-3는 두피를 건강하게 하고 염증을 줄이며 모발에 윤기를 더합니다. 연어, 고등어 등의 등푸른 생선에 오메가-3가 많은 것은 누구나 아는 사실이죠.

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비타민 C가 많은 음식

비타민 C는 앞서 언급한 주요 성분이라고 할 수 있는 철분 흡수를 돕고 콜라겐 생성을 촉진합니다. 그러니 비타민 C와 철분을 함께 섭취하면 좋습니다. 감귤류, 파프리카 등 평소 비타민C 많은 음식을 의도적으로 더 섭취해주면 좋습니다.

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비오틴이 풍부한 음식

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비오틴은 모발 강화를 돕고 모발 성장에 필수적인 영양소를 제공합니다. 아몬드, 호두와 같은 견과류에 비오틴이 풍부한 것으로 알려져 있어요.

아연이 많은 음식

모낭을 보호하고 모발 성장을 지원합니다. 아연은 굴, 호박씨 등에 많이 포함이 되어있습니다.

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수분 함량이 높은 음식

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두피의 수분 균형을 유지하여 건강한 환경을 만듭니다. 평소 수분 관리를 하는 것 역시 모발에도 좋습니다. 물은 적어도 하루 8잔 이상 마시는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 의식적으로 잊지 않고 물도 마셔주시길 바랍니다.

피해야 할 생활 습관

먹는 음식을 알아보았지만, 일상적으로 우리가 무의식적으로 하는 행동이 정말 모발에 치명적인 영향을 미치는 경우가 있습니다. 물리적으로 같은 행동을 계속하면 모발이 자리를 잡기 힘들게 됩니다. 아래 버릇들을 한 번 보시고 본인이 하고 있는 행동이 있다면 반드시 고칠 수 있도록 노력해보시길 바라요.

불균형한 식습관

식습관이 너무 불규칙적이면 머리카락에 변화가 나타나게 됩니다. 특히나 지나친 다이어트로 영양소가 부족해지면 모발 성장에 필요한 요소가 결핍됩니다.

과도한 스트레스

앞서 언급한대로 스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스를 해소하지 않으면 모발 성장을 억제하는 호르몬이 증가합니다. 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 줄이세요. 더욱이 스트레스로 인해 잠을 잘 못자면 머리카락에도 안 좋습니다.

머리를 세게 묶는 습관

머리끈이나 헤어밴드로 머리를 영혼을 끌어올려 묶는 분들이 있습니다. 보기에는 좋아보일 수 있으나 이런 습관은 머리카락은 살려달라고 소리를 지르게 되는데요. 머리를 꽉 묶거나 고정시키는 습관은 모낭에 부담을 주어 머리카락이 얇아지고 빠질 수 있습니다. 특히나 여아의 경우에 어머니가 머리를 이런 식으로 묶어주는 분들이 있다면 당장 내일부터는 머리를 세게 묶지 말아주시길 바랍니다.

화학적 처리

너무 머리를 자주 하면 머리카락에 안 좋은 영향을 미칩니다. 자주 염색하거나 파마를 하면 모발의 단백질과 수분이 손상됩니다. 또한 샴푸를 너무 자주 하면 두피의 자연적인 기름 성분이 제거되어 모발이 약해질 수 있습니다. 단순한 샴푸 선택도 중요합니다. 자신의 두피 타입에 맞는 순한 샴푸를 사용하세요.

샴푸 후에 드라이에도 신경을 써야하는데요. 뜨거운 열로 모발이 손상되므로 드라이기 사용 시 찬바람으로 말리거나 자연 건조를 권장합니다.

머리카락에 좋은 활동

추가적으로 몇가지만 하면 좋은 행동을 보자면,

• 마사지: 두피 마사지를 하면 혈액순환이 개선되어 모낭에 영양 공급이 원활해집니다.
• 자외선 차단: 모발과 두피가 자외선에 과도하게 노출되면 손상될 수 있으므로 모자를 쓰거나 자외선 차단 제품을 사용하세요.
• 정기적인 두피 스케일링: 각질과 피지를 제거해 두피 환경을 개선합니다.

꾸준한 관리와 건강한 습관을 통해 머리카락의 얇아짐을 방지하고 두피 및 모발 건강을 유지하시는 데에 도움이 되었으면 합니다.

 

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