자꾸 빠지는 어깨 습관성 탈구 예방 방법

지속적으로 특정 부위의 탈구가 일어나는 사람들이 있습니다. '습관성 탈구'로 불리며 한 번 빠지기 시작하면 다음에 비슷한 상황에서 또 탈구가 될 가능성이 있습니다. 오늘은 습관성 탈구에 대한 간단한 원인, 증상, 통증, 해결 및 예방 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

습관성 탈구란?

습관성 탈구(Habitual dislocation)는 관절이 반복적으로 탈구되어 탈골된 후 불규칙한 형태로 다시 위치하고, 이 과정이 반복되면서 관절 면역성 및 힘의 양이 약해져서 최종적으로 관절이 굉장히 불안정해지는 질환입니다. 습관성 탈구는 주로 어깨와 척추를 비롯한 대형 관절에서 발생하기가 쉽습니다.

 

반복되는 습관성 탈구를 예방하는 방법

예방하는 방법은 관절을 지지하는 근육의 강화 및 관절 안정화 방법이 있습니다. 또한, 스포츠 활동을 하는 사람들은 적절한 보호 장비를 착용하는 것이 중요합니다.

꼭 보호장비는 착용하는 것이 좋습니다.

출산 후 여성의 경우 일정 기간 동안 운동을 삼가고, 점진적으로 근력 운동을 시작하여 근력과 관절 안정성을 향상시켜야 합니다. 또한, 신발을 바르게 신고 걷는 습관도 중요합니다.

준비운동은 필수

스포츠 활동을 하는 사람들은 적절한 요령을 배우고, 충분한 사전 준비운동을 하여 관절에 불필요한 부하를 주지 않도록 조심해야 합니다. 또한, 스포츠에 적합한 신발과 보호 장비를 착용하는 것도 중요합니다.

운동은 올바르게 배우는 것이 중요합니다.

관절을 지지하는 근육의 강화 및 관절 안정화 방법으로는 다음과 같은 것이 있습니다.

 

전신 근력 강화 운동

유산소 운동과 병행하여 전신의 근력을 키우는 운동을 할 수 있습니다. 이를 통해 관절의 안정성을 향상시키고, 탈구를 예방할 수 있습니다.

근력 운동

특히 탈구가 발생하기 쉬운 관절을 중심으로 근력을 강화하는 운동을 할 수 있습니다. 이를 통해 관절의 안정성을 높일 수 있습니다.

유연성 운동

관절 주변 근육을 유연하게 유지하도록 하는 유연성 운동을 할 수 있습니다. 이를 통해 관절의 움직임이 유연해지며, 탈구를 예방할 수 있습니다.

 

우선적으로 예방하는 방법에 대해 설명을 해보았지만 탈구의 원인에 대해서도 잘 알아봐야합니다. 원인을 알고 해결하는 것과 모르고 해결하는 것에는 큰 차이가 있기 때문이죠.

 

탈구의 원인

이러한 질환은 일상 생활에서 일어나는 간단한 부상에서도 발생할 수 있으며 무리한 운동, 충격적인 부상, 출산 등이 원인이 될 수 있습니다.

특히, 스포츠 선수, 특히 농구 선수, 축구 선수, 배구 선수 등에서 발생할 확률이 높습니다. 또한, 불규칙한 형태로 관절이 자주 탈구되면서 탈구 후 재위치 과정이 자연스레 이루어질 수 있는 사람들에게 위험합니다. 이러한 상황에서는 신체적인 부담과 함께 정신적인 부담도 커지는 경우가 많습니다.

 

증상은?

증상으로는 관절 부위에서의 아픔과 부종, 불규칙한 관절 운동 등이 있습니다. 관절 탈구가 빈번하게 일어날 경우 관절 면역성과 힘량이 감소되어 관절의 안정성이 떨어지게 되며, 이는 불안정성의 심화 및 관절의 연골 손상, 근육 긴장, 신경 손상 등의 부작용을 초래할 수 있습니다.

 

어떻게 치료해야할까요?

치료 방법은 다양합니다. 일단, 관절 탈구가 발생하면 빠른 치료가 중요합니다. 습관성 탈구의 경우 수술적 치료, 즉 관절 안정화 수술을 고려해 볼 수 있습니다. 수술 후 치료 과정에서는 보행 보조기나 관절 강화 운동, 물리 치료 등을 수행하여 탈구를 예방할 수 있습니다.

빠른 치료가 중요합니다.

 

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