손끝 발끝 저릿저릿한 저림 증상의 이유와 여기에 좋은 음식

손끝과 발끝이 저리는 증상은 말초 신경의 혈액순환 문제, 신경 손상, 영양 결핍 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 이 증상이 지속되거나 악화된다면 정확한 진단을 받는 것이 좋지만, 일반적인 원인과 이에 도움이 되는 음식을 이해하는 것도 중요합니다.

손발이 저릿저릿한 경우에는 그 이유에 대해 어느 정도 알아야 회복하는 데에 방향성을 잡을 수 있습니다. 아래 글을 읽어보시고 원인을 파악하고 이에 맞는 음식을 통해 증상을 완화해보시길 바랍니다. 물론 증상이 심한 경우에는 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

손발 저림의 주요 원인

말초신경 손상(말초 신경병증)

• 당뇨병: 고혈당이 지속되면 말초 신경이 손상되어 저림이 발생할 수 있습니다. 당뇨병성 신경병증은 당뇨 환자들에게 흔히 나타나는 증상입니다.
• 압박 및 손상: 반복적인 움직임이나 잘못된 자세로 인해 신경이 눌리거나 손상되면 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 손목터널증후군(수근관증후군)은 손목을 지나는 신경이 눌리면서 손끝이 저려지는 원인이 됩니다.
• 갑상선 문제: 갑상선 기능 저하증은 신경에 영향을 미쳐 손발 저림을 유발할 수 있습니다.

혈액순환 문제

• 혈액순환 장애: 혈액순환이 원활하지 않으면 손발 끝까지 혈액이 충분히 공급되지 않아 저린 느낌이 들 수 있습니다. 저온 환경에서 혈관이 수축하여 발생하는 레이노병도 한 예입니다.
• 동맥 경화: 동맥에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지면 손발까지 혈액 공급이 줄어들어 저림이 발생할 수 있습니다.
• 영양 결핍
• 비타민 B군 결핍: 비타민 B1, B6, B12는 신경 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 B12 결핍은 신경 손상과 손발 저림의 원인이 될 수 있습니다.
• 마그네슘 및 칼륨 부족: 마그네슘과 칼륨은 신경 기능에 필수적이며, 부족할 경우 근육 경련이나 저림을 유발할 수 있습니다.

신경 손상 또는 자가면역 질환

• 자가면역 질환: 다발성 경화증(MS)이나 루푸스와 같은 자가면역 질환은 신경을 공격하여 손발 저림을 유발할 수 있습니다.
• 외상: 손상으로 인해 신경이 눌리거나 절단된 경우, 그 부위에 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
• 약물 및 독성 물질 노출
• 약물 부작용: 일부 항생제, 항암제, 항경련제 등이 신경계에 영향을 미쳐 손발 저림을 유발할 수 있습니다.
• 알코올 중독: 과도한 음주는 비타민 B1 결핍을 초래하고, 말초 신경에 영향을 주어 저림 증상을 유발할 수 있습니다.

원인은 그 누구보다 본인이 가장 잘 알 수 있습니다. 위에 본인에게 해당 될 수 있겠다 싶은 부분에 대해 환경적으로든 습관적으로든 개선을 하기 위해서 노력해보시길 바랍니다. 여기에 추가적으로 먹는 음식을 통해 회복을 기대해보시길 바랍니다.

손발 저림에 좋은 음식

손발 저림 완화에 도움을 줄 수 있는 음식들은 주로 신경 기능과 혈액순환 개선에 좋은 영양소를 포함하고 있습니다.

비타민 B군이 풍부한 음식

• 달걀, 유제품, 닭고기, 생선: 특히 비타민 B12가 풍부하여 신경 건강을 촉진합니다. 비타민 B12는 신경 손상 회복과 신경 신호 전달에 필수적입니다.
• 통곡물, 견과류, 시금치: 비타민 B1, B6이 풍부하며, 이는 신경 기능 개선과 에너지 대사에 기여합니다. 비타민 B1은 특히 말초 신경 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

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오메가-3 지방산

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연어, 고등어, 참치, 아마씨: 오메가-3 지방산은 혈액순환을 개선하고 염증을 줄여 말초 신경을 보호하는 데 도움을 줍니다. 특히 염증성 신경 질환이나 혈액순환 문제가 원인인 저림 증상에 효과적입니다.

마그네슘이 풍부한 음식

• 바나나, 호두, 아보카도, 녹색 채소: 마그네슘은 신경과 근육의 이완을 돕고 경련을 완화하는 데 중요한 미네랄입니다. 마그네슘이 충분하면 신경이 안정화되고 저림 증상이 줄어드는 데 도움이 됩니다.
• 통곡물, 다크 초콜릿: 마그네슘이 풍부하여 신경 안정과 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.

칼륨이 풍부한 음식

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감자, 바나나, 아보카도, 시금치: 칼륨은 신경 자극 전파에 필수적이며, 근육 수축과 신경 신호 전달에 중요합니다. 칼륨이 부족하면 신경 자극이 제대로 전달되지 않아 저림이 발생할 수 있습니다.

항산화 물질이 풍부한 음식

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블루베리, 딸기, 체리: 항산화 성분은 혈관을 보호하고 염증을 줄여줍니다. 혈액순환을 개선하고 신경 손상을 방지하여 손발 저림 증상을 줄이는 데 도움을 줍니다.

철분이 풍부한 음식

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붉은 고기, 시금치, 간: 철분은 적혈구 생성에 중요하며, 산소를 운반하여 조직과 신경에 충분한 산소를 공급하는 데 도움을 줍니다. 빈혈이나 철분 결핍이 있는 경우, 산소 공급이 원활하지 않아 손발 저림이 발생할 수 있습니다.

 

참고하시어 내 건강은 내가 챙기도록 합시다~!

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